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多走两步就累了，站久了就背疼，爬几阶楼梯就喘不过气……如果以上表现你全中招，那么你需要加强锻炼了。
脚趾操
“脚是人体的第二心脏”，说到脚部健康，你最先想到的一定是泡脚或搓脚心，但有意识地活动脚趾却是极少的……
事实上，由于脚趾距离心脏最远，许多疾病正是因为脚趾活动少和微循环障碍引起的。所以，如果我们平时能“多动脚”，对健康十分有益哦~
● 一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂；
● 以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷；
● 然后再向下压，返至向上为1次，照此动作重复做16次；
● 然后换另一侧，按照以上动作，重复做相同次数或左腿多做几次。
● 一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂；
● 以踝关节为轴，脚部向里拐，做踢毽子的动作；
● 再向外拐，返至向内拐为1次；
● 照此动作做16次，然后换腿做16次。
● 一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂；
● 以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次；
● 然后向外旋转16次，初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。
把大脚趾向上翘起，呈“剪刀”状，这可以反映腰部情况。腰椎有问题或者是腰肌劳损的人，这个动作会做得不到位。
把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，呈“石头”状，这个动作反映的是头部血液循环情况。凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般会做得不到位。
把每个脚趾头都分离，脚趾呈“布”状。脚趾打得越开，说明经络越通畅。
脚趾抓地：这个动作站立或坐着都可以做。将双脚放平贴紧地面，用力的抓地、放松，不拘于锻炼时间，每天可重复多次。
脚趾取物：可以找一些小物件，如笔、钱币等放在地面，然后用第二、三脚趾把它捡起来。这个动作可以刺激胃经的穴位，坚持练习对胃肠功能有提升作用。
手扳脚趾：反复地将脚趾往上扳或往下扳，同时对第二、三脚趾进行推拿30~60次，可以消除肠胃不适。
推墙操
用推墙方法锻炼的就是其动作之一。
它不需剧烈运动，男女老少都合适，无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来！
“推墙操”的功效
调节身体机能
推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。
促进体内循环
通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。
增强免疫力
坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。
简单4步教你做“推墙”
第一步
上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。
第二步
推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。
第三步
维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。
第四步
双腿变换姿势，交替进行。
“推墙”须知
● 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。
● 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。
● 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。
● 每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周即可看到效果。
经络操
第一节：拉任脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽， 双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
👇 南师肚脐贴被称为“万病方”，是因为它能温补阳气、祛湿散寒、调理肠胃，对身体进行全方位调养。
▲ 注：肚脐贴一盒为30贴+30丸，可用30次。 ►适用人群：
1.手脚发凉，长年冰冷，宫寒、痛经者，经期也可以使用的； 2.阳虚体质，湿寒重，脸上长痘和斑、舌苔发白、反复的口腔溃疡，容易失眠者； 3.风寒感冒，发热，经常腹痛、腹泻，尤其对小孩子脾胃虚寒效果明显； 4.爱打喷嚏，特别是早上起来，遇风喷嚏不断者； 5.四肢关节疼痛、颈肩酸痛、肩周炎、腰酸背痛的人。
►注意事项： 阴虚体质（两颧潮红舌干红等）、孕妇及2岁以下小孩不宜使用。
图文源自网络，版权归原作者所有，如有侵权，请与联系我们。
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