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双手十指交扣，反掌向上 骨盆摆正，不要向前或向后转动 肋骨内收，不要向前突 手臂垂直地面，肩膀下沉 平视前方，保持1分钟
双手往前伸直，然后在手肘处交叉 小手臂相互缠绕，双手合十 手肘上提，远离胸腔 大拇指远离面部向前 保持1分钟，换边
双手来到身后，弯曲手肘 双手合十，掌根和掌心完全合十 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉 保持1分钟
右手从上往下来到上背部 左手从下往上来到上背部 双手交扣，不要推肋骨向前 右手肘往中线靠拢 保持1分钟，换边
双手来到身后十指交扣 保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正 保持1分钟
