3个动作针对4种脂肪腰，一定要看哦！

美体 2024-12-05 09:24 山东

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对于很多人来说腰腹脂肪一直心腹大患，

看到别人的小蛮腰总会羡慕不已。

今天要教大家3个坐拥小蛮腰的体式。

首先来检测一下自己的腰腹属于哪种肥胖类型：

▼

第1种：上腹凸出

形成原因：

1.长期不规律的饮食习惯，暴饮暴食。

2.经常饮酒。

3.习惯性胸部前倾。

针对上腹突出，改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨试试放慢节奏；对于习惯性胸部前倾的朋友，一定要注意矫正身姿，挺胸不是过分前倾。

第2种：下腹凸出

形成原因：

1.运动量少，久坐。

2.便秘。

3.啤酒肚。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！腹部脂肪堆积越来越多，就成了我们讨厌的小肚腩。

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：

1.站姿或坐姿不良。

2.柔韧性不足。

3.易驼背，弯腰。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，长期身体腰腹力量不够，就容易造成脂肪下沉堆积。

第4种：大肚腩

形成原因：胖！

清楚了自己的腰腹脂肪是属于哪种类型之后，可以来分别来习练以下几组瑜伽体式：

01 眼镜蛇式

Step1 趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。额头点地，肘部夹紧身体。

Step2 吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。

Step3 呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

Step4 吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。重复上述动作2～3次。

02 船式

Step1 仰卧于瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放于身体两侧，保持均匀呼吸。

Step2 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝，脚板贴地，双手置在膝盖两侧。

Step3 呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角伸展蹬直，上半身与双腿形成一个V形，姿势保持3次，随着吸气的同时，双手抬起并向前伸直与地面平行。

Step4 集中上半身的力量，挺直腰背和胸膛。双腿并拢夹紧，眼睛看脚尖方向。姿势保持5次均匀呼吸。

03 坐姿扭转

Step1 坐在地板上，两腿往前延伸，背部挺直。然后将左腿弯曲跨过右腿，左脚脚板尽量平贴在地面，右脚脚掌则往上钩。

Step2 吸气，左手伸直往上延伸，背部也往上提。

Step3 吐气，左手往下放在身后，手掌平贴在地面上。右臂手肘弯曲，放在左膝盖外侧。吸气，上半身往上延伸。

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