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练习瑜伽，有很多体式可以锻炼到臀部，不需要深蹲，也可以翘臀。
今天推荐的是一个看起来很简单的动作，但是做起来臀部肌肉立刻就感觉到酸胀，而且和深蹲没有一点关系哦！
第一步：
膝盖着地，对齐髋部
双脚踩地
双手撑地，对齐肩膀
保持核心启动，腹部内收
第二步：
抬起右膝盖和右脚离地
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
第三步：
抬起右膝盖和臀部一样高度
保持大腿小腿90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第四步：
回到第二步的位置
第五步：
膝盖向外打开，膝盖和臀部一样高度
大腿小腿保持90°
保持核心启动，腹部内收
身体不要倾向一侧
保持5次呼吸
第六步：
在这里开始画圈
尽自己能力画最大的圈
先顺时针5圈，然后逆时针5圈
换边重复所有动作
试过的同学就知道，臀部肌肉酸胀得不要不要得，特别是臀部外侧，久坐的同学要常做哦！
