用“心”赋能
从容“赢”考
嘿，小朋友们！时间飞逝，本学期就要结束，期末复习已开启。听到 “期末练习”“复习”，是不是心里慌慌的，有点紧张、焦虑，甚至害怕？别担心，复习期间，咱们不仅要整理知识、锻炼能力，更要照顾好自己的心灵，做好心理准备。这里有一份超有用的 “期末心理调适指南”，助大家轻松“赢”考！
学生篇
正视压力
接纳情绪
情绪本没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。情绪来临时，先关注它，告诉自己 “这很正常，我可以有这样的情绪”。比如期末复习感到紧张、焦虑，就对自己说：“我现在很紧张，但这正常，我能调整。”“我相信自己，努力就一定行。” 学会接纳情绪，积极看待期末复习压力，才能拥有良好的复习心态，勇敢从容地面对挑战。
规律作息
健康复习
在期末复习的关键时期，保持良好的身心状态至关重要。
首先，充足睡眠是基石。每天务必保证 10 小时的高质量睡眠。睡眠中，大脑会整理记忆，助力复习知识的巩固，让我们在白天思维更清晰。其次，饮食均衡是保障。多摄入富含蛋白质的鸡蛋、牛奶，以及富含维生素的新鲜蔬果，为身体提供必需营养。最后，适度运动是助力。定期进行跑步、跳绳、打篮球等体育活动，不仅能释放复习压力，还能增强体质。运动时身体分泌的内啡肽，能让我们心情愉悦，以更积极的状态投入复习。
合理规划
高效复习
好的学习方法能够令我们的学习事半功倍，期末复习尤甚。同学们可以根据自己的学习进度和知识掌握情况，制定一个切实可行的复习计划。将复习内容分解成小目标，每天完成一部分，避免任务堆积带来的焦虑。复习计划要包括背诵、听写、朗读等多种学习方式，以保持学习的多样性和趣味性。
自我减压
学会放松
面对期末考试，我们要学会给压力做减法哦！
合理宣泄法：通过自己合理的感兴趣的途径，将自己的负面情绪倾泻出去，正好也让自己疲劳的双眼、酸痛的腰背放松一下。
情感宣泄法：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。当你感觉比较紧张或焦虑时，可尝试向身边的亲人或朋友倾诉，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的紧张或焦虑。
放松训练法：当我们压力太大的时候，我们可以进行深呼吸来使自己放松下来，每一次吸气，我们尽量吸入足够的气体，再缓慢地呼出。循环几遍，帮助自己将注意力集中在呼吸上，使自己的情绪平复下来。
家长篇
合理期待
减轻压力
每位家长都期望自己的孩子期末阶段练习取得好成绩，这是正常的心理期待，但如果期望值过高，超过了孩子努力所能达到的最高限度，则不仅会给孩子额外造成压力，也会让自己十分焦虑，影响正常的工作和生活。家长需要做的，应该是鼓励孩子，让孩子对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能发展出自己的动力，去努力，去应对挫折。家长朋友们可以告诉孩子：我们希望看到的是努力的你，而非为了学习焦头烂额的你。脚踏实地取得进步，你也一样值得表扬和鼓励。
多点肯定
少点否定
“如果我做不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
多点鼓励
少点攀比
在这个时期，家长应多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。
关注当下
淡化结果
临近期末，家长们可能不知不觉在言语中透露出对期末评价结果的关注，但过于强调结果，反而会增加孩子的压力。家长们更应该帮助孩子淡化对练习结果的关注，减少对练习结果的恐惧，专心于当下的复习。
期末就像一场有趣的小冒险，虽然 “复习” 的路途偶尔会让我们心里慌慌的，但只要我们照顾好自己的心灵，带着满满的信心，就一定能从容应对。让我们带着轻松开心的心情，大步往前迈，去收获属于自己的胜利果实吧！
图文编辑：吕雅萍
本期初审：吕雅萍
本期复审：张琼莎
本期终审：王明锋
-追求美好教育 成就美丽人生-
