小学生心理健康专题讲座
我的情绪我做主
暖身游戏
讲座伊始，老师带领同学们玩起了有趣的热身游戏 “抓乌龟”。游戏规则简单却充满乐趣，同学们围成一圈，每人伸出一只手，掌心向下，另一只手食指朝上，顶在旁边同学的掌心下。老师开始讲故事，当故事中出现 “乌龟” 这个词时，同学们要迅速用掌心抓住旁边同学的食指，同时自己的食指要逃脱。
游戏过程中，教室里笑声不断，同学们的注意力瞬间被吸引。有的同学反应敏捷，成功抓住或逃脱；有的则因为紧张或分心而慢了半拍，引得周围同学阵阵欢笑。
这个游戏不仅活跃了现场气氛，还让同学们在轻松愉快的氛围中初步感受到情绪的波动，为后续深入了解情绪奠定了基础。
识别情绪
游戏过后，老师开启了情绪探索之旅的第一站 —— 识别情绪。通过生动的动画视频片段以及贴近生活的小故事，老师向同学们展示了各种各样的情绪表现，如快乐时的开怀大笑、悲伤时的默默流泪、愤怒时的满脸通红、害怕时的瑟瑟发抖等。
同学们积极参与互动，纷纷举手分享自己在生活中经历这些情绪的时刻。有的同学说：“我考试考了满分，特别高兴，忍不住蹦了起来。” 有的说：“我心爱的玩具坏了，当时心里可难过了。” 在分享与交流中，大家逐渐明白，情绪是我们内心感受的外在表达，每个人都会有各种各样的情绪，它们是生活的一部分。
头脑风暴
紧接着，进入了情绪头脑风暴环节。老师提出一个情境：“假如你在学校运动会上跑步比赛时摔倒了，你会有哪些情绪？” 同学们立刻展开了热烈的讨论，各种情绪词汇如潮水般涌来：“懊恼”“沮丧”“着急”“不服气”“尴尬”……。接着给同学们分组，开启情绪词汇“小火车”，让他们在纸上写出表达情绪的词，同学们写下“快乐”“悲伤”“愤怒”“恐惧” 等，进一步学习如何识别情绪。
大家发现，即使是同一个情境，不同的人也可能会产生不同的情绪，而且一种情境往往会引发多种情绪交织在一起。这让同学们深刻认识到情绪的复杂性和多样性，拓宽了他们对情绪的认知视野。
情绪调适
在同学们对情绪有了较为深入的认识后，老师开始传授情绪调适的方法。老师告诉同学们，当遇到不良情绪时，可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，让自己的身体和心情逐渐平静下来；也可以通过运动，将内心的负面情绪转化为身体的能量释放出去；还可以找朋友或家人倾诉，把心里的烦恼说出来，获得他们的理解和支持。
此外，老师还引导同学们学会换个角度看问题，用积极乐观的心态面对挫折和困难。比如，考试没考好时，不要只看到失败，而是思考这次考试暴露了哪些知识漏洞，如何在下次考试中取得进步。
情绪晴雨表
讲座的最后，老师给每位同学发放了一张 “情绪晴雨表”，让他们记录自己一周内每天的情绪变化。晴代表开心、快乐等积极情绪，雨代表难过、生气等消极情绪，并在旁边简要写下引发这种情绪的事情。
通过制作 “情绪晴雨表”，同学们能够更加敏锐地觉察自己的情绪变化，及时发现情绪问题并尝试运用所学的调适方法加以应对。这不仅有助于他们更好地管理自己的情绪，还能培养自我反思和自我成长的能力。
总结
来源：武平县大爱社工服务中心
审核：庄怡婷
