🎧
最近重拾了听播客。
以前还是上班族的时候，每天坐地铁上下班都会听，最喜欢高晓松的《晓说》和柏邦妮的《神聊吧邦妮》。
现在总在化妆或者整理直播样品的时候听，这期播客我断断续续听了3天，被触动了很多次。
它叫《精力管理》，以前的我看到这种标题肯定是一秒划走的。现在的我，一个被2岁宝宝每分每秒都粘着的妈妈，可太需要了。
这期播客听完，我最大的感受是：原来我精力不够不是因为我是一个2岁孩子的妈妈，也不是因为我的工作有多忙生活有多少琐事。
而是我根本不会精力管理。
精力管理有4个账户：体能、情感、思维、意志。
至少2个以上的账户充盈，我们的精力才是充沛的，如果出现3-4个账户都是亏空的情况，那精力就会很差很差。
听完后我分析了自己的情况，一点也不惊讶的发现，这4个账户我都处在亏空状态。
亏空最大的是意志账户。意志就是清晰且完整的价值观，以及人生目标，说大白话就是：你想成为一个什么样的人。
它几乎是起到一个支柱的作用。
“如果你对于成为什么样的人没有清晰的想法，那永远会处于一种模糊的，不假思索的内耗中“。
很多人终其一生都在寻找，真的很难。当然也给出了方法，就是不断探索内省。辅助内省有4个问题，你回答出其中一个就可以。
①如果现在就是人生的尽头，你学到最重要的三件事是什么？
②描述一个你最敬重的人，ta身上你最欣赏的三种品质。
③你能做到最好的自己是什么样的？
④你打算如何书写自己的墓志铭？
找一个属于你自己的时间和空间，不受干扰地回答这些问题。
其次是思维账户，思维就是挑战创造力、脑力创意等等，对大多数人来说，主要体现在工作中。
很多人在做同一个工作几年后，就会趋于疲惫无力，可能是没有挑战，没有创新，也可能你自己没有更新。
对我来说也是，从事自媒体快8年了，早就没了新鲜感，日复一日的写着脚本拍着视频，没有创新，所以越做越疲惫，无意义感也越来越强烈。
所以鼓励大家跳出舒适区，鼓励大家不断去创造新事物，你可能会发现自己的不同能量。
这里还提出一个很颠覆的观点：很多人把大脑的休息当成思维的休息，所以下班一回到家就疯狂刷手机。但刷手机不是大脑的休息而是对大脑的反复强刺激，所以越刷手机我们越觉得疲惫。
大脑真正的休息是转换，输出和输入的转换，创造和重复的转换，工作和生活的转换。
接下来是情感账户，包括亲情爱情友情等等，这也是变动比较大的一个账户。
在情感账户这一项，有很多种让它充盈的方法。
比如建立社会支持体系：定期和朋友见面聊天；建立健康的亲密关系；清理朋友圈子，远离让自己内耗的人等等。
比如多进行一些符合大自然韵律的行动：唱歌、跳舞、瑜伽、徒步等。
比如寻找一个role model（楷模），帮助你看见更多的人生可能性。
还有一个观点我很喜欢，“做自己的妈妈”。想象你是自己的妈妈，你会无条件的包容自己接受自己，不管是成功的自己还是失败的自己。
最后是体能账户，包括饮食、运动、睡眠。
饮食方面，最好实行少食多餐制。比如早上8点吃早餐，10点吃一个加餐（水果或者坚果），12点吃午餐，下午3点再吃一个加餐（酸奶或者能量棒），晚上6、7点吃晚餐。
运动方面，每周进行3-4次，每次30分钟左右的中强度运动，比如慢跑或游泳。也要适当做一些无氧，增长肌肉（或是让我们的肌肉维持时间更长）。
睡眠方面，每晚保持8个小时以上的深度睡眠，中午远离工作场所固定30分钟午睡，保证一天的精力。
每个人都有这4个账户，并且亏空充盈程度不一样。听完后你们也可以去剖析，看看自己哪个账户亏空了，及时的做出调整。
当然播客里还举了具体的一些例子，建议大家自己去听感受更深！
现在的我做出了一点小小的改变。
比如早上起床跑步半小时，少食多餐，晚上12点前睡觉，保证自己的体能账户充盈。
比如每周和爸妈视频聊天，和老公定期约会，每周抽一天时间陪儿子纯玩，定期和朋友见面。
比如重新找回阅读和写作的爱好，以及学习中医知识，拓宽自己工作外的认知等等。
不需要翻天覆地的改变，一点点，每天一点点就好🤏🏻
真的强烈推荐大家去听，在小宇宙app搜：纵横四海《精力管理》。
听完回来打卡！
End.
