首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

核心训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

美体 2025-01-22 09:59 河南

总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。

这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：

一：20次

二：20次

三：20次

四：20次

五：20次

六：20次

七：两边各15次

八：20次

一组完成

休息1分钟

循环以上动作，动作间尽量不休息

共做4~6组

九：收尾动作，做到力竭

致力于传递前沿科学的健身方法！分享科学合理的健身计划！增肌减脂，型男时尚，有趣有料，有干货！欢迎关注型男，一起练出完美身材！

最新文章

45岁殷桃，身材有多辣？！看过她的私照，网友惊叹：“秒杀00后，不愧是梦中情桃啊！”

施瓦辛格的两个儿子：健身VS不健身，差别有多大？网友：确定这是亲兄弟？

越南女教练私照曝光，网友：这个桌臀我沦陷了！

几个经典招式，帮你全方位扫除腰腹部肥胖！

比王心凌更猛？？浪姐生活大曝光，直男们都沸腾了！

E杯女主播健身5年，打造尤物身材，老铁：看完营养快线要跟上了.....

做“日本男U”，是一种怎样的体验？

全球公认的健身流程！还不知道的，收藏起来吧！

深蹲前的专业热身，让动作更标准，纯干货！

练腿到底促睾吗？练过的人才知道，不要理解错了！

常练这5个健身动作的人，真的赚翻了！

核心训练9个动作：越简单粗暴，越有杀伤力

这个动作，练对肱三头肌成倍怎长，练错分分钟见医生！

22岁重庆辣妹子，上演“女友跪”，网友：不吃辣的我，瞬间沦陷了！

5个提高“男友力”的动作，让下半身更有劲！

比杠铃卧推更全面轰炸胸肌的5个动作，墙裂推荐！

2年时间，他从“八戒”练成了“悟空”，吃光10000个鸡蛋，堪称母鸡杀手！

他58岁了，连18岁姑娘都想嫁！

90后安徽D杯女教师，晒出火辣“背影杀”，一张女友跪撩倒一大票直男！

增肌9要点，让你肌肉比别人长得更快！

在家狠狠虐自己，你需要这套动作！！！

30岁“人间小野猫”杀疯了！光绯闻男友就25个？还曾是华为代言人？

深蹲好处多，一蹲到底有什么好处？！

不管练臀还是练腿，这5个动作都超好用！

熬夜后，千万别再做这件事！严重可能丧命！

成年男性，一分钟做多少个俯卧撑算合格？

肌肉生长的过程，认真看完相当于上了一节私教课！

练腹肌深度刺激，效果超大化！

5个动作减脂一步到位！

22岁寡姐，一张“斑马跪”，撩翻几十万直男，难怪连NBA球星，也成为了她的“小迷弟”！

安妮·海瑟薇，你这身材42岁？！

超全的肱二三头肌训练图解，漂亮手臂必备！

这个动作匹敌深蹲，是可以改变身材的王牌！

65kg的E杯小姐姐，同时驾驭西瓜臀和A4腰，网友：这是微胖界里，长的最美、身材最性感的了

要上天了嘛？40岁阿姨踏进“夜店”，变身火辣DJ女，直男惊呼：这样的身材，是什么水平？

健身只练胸，后果很严重！

每天这样蹲，肚子和大腿赘肉不见了！

8个有氧间歇动作，用它练减肚子就像切西瓜！

新手专属的一周私人健身计划，屡试不爽！

当空姐当开始玩健美，直男忍不住表白：想搭乘她的航班...

三大绝佳背部动作——练出雄厚的背阔肌！

核心训练9个动作：越简单，反而越有杀伤力

日本女优不工作的时候都在干嘛？这画面是不付费能看的？

1个动作，就等于整个健身房?

不愧是“韩国第一美臀”，全亚洲穿比基尼最好看的女人之一，身材到底有多迷人？

身材堪比“刘太阳”，尽显丰满身材，这是理想型女友?

练肩不做这个动作？真的亏大了！

危险的8个徒手健身动作，你中招了嘛？！

超全的壶铃动作，练遍全身肌群，早点和赘肉说拜拜！

2025年了，你还在用哑铃飞鸟去练胸嘛？！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉