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练腿到底促睾吗？练过的人才知道，不要理解错了！

美体 2025-01-23 10:18 河南

练腿重要吗？当然重要！要保证全身肌肉与力量平衡，还是都要进行练习的。但是，现在练腿却被越来越神话了。

什么“健身不练腿，迟早要阳……”；“练腿可以促进全身肌肉发展”，事实真的是这样吗？接下来我们说一下练腿促进全身肌肉发展的这个问题。

一、为什么大家认为“练腿会促进肌肉生长呢”？

因为肌肉生长水平受睾酮水平的影响，而大部分人认为腿部训练会促进睾酮分泌，从而起到了促进增肌的作用。

睾酮水平受年龄、性别、天生体质影响最大。而对于训练方面来说，睾酮的分泌促进，主要取决于训练强度、训练密度和训练容量，跟你具体练哪一块肌肉没有直接关系。而是根据你的训练情况所决定的。

也就是说，只要你的训练够到位，那么就能很好的促进睾酮水平，你可以认为，练上肢也能促进下肢发展，都是相辅相成的，并不是哪个就更重要。　

二、为什么会认为“腿部训练可以促睾呢”？

因为一般腿部训练基本都是训练整个下半身，臀腿全都练了，而且下半身的肌肉也占据了整个身体的60%。那么其训练强度其实也可想而知。

一般腿部训练不像上肢各个部位训练分的那么细，单独分开练。因为整个腿部的功能都很相似，训练也基本都一起练，再加上腿部肌肉的肌肉面积又大，训练强度和消耗肯定要比平常上肢部位训练大一些，因而促睾情况会比平常训练要强一些。

三、练腿日为何成了促睾日？

通过以上信息可以了解到，偶尔强度较大强度的力量训练可以很好地促进睾酮水平。但是每天强度都特别大，那就不行了，你会恢复不过来，睾酮水平也会下降。也就是差不多1周1次强特别大的力量训练还是不错的。而且一般超大强度的训练是安排在休息日的前一天，从而为了更好地恢复！

再加上腿部训练本身强度就比较大的特点，大神们就喜欢把腿部训练安排为休息前一天的大强度训练日，训练强度又会比平常更大一些。因而这个大强度练腿日就被称为了“促睾日”。当然在这大强度训练日的一天你也可以练上肢（你想重点提高地部位），成为你的促睾日。

四、“健身不练腿，迟早阳W”？

这是很多健身房粘贴出来的标语，只是一种重视练腿的说辞罢了，虽然这不是真的，但侧面体现出练腿的重要性。而且xing能力和你的睾酮水平没有太大关系，你的睾酮水平只能反映出你的xing欲是否旺盛，并不能提高和影响你的战斗力。

然而真的有不少男同胞为了提高战斗力而练腿的。悄悄告诉你，提高战斗力的话主要是“PC肌”，而通过体育锻炼甚至说练腿“战斗力”获得了提高，其实还是被动练习到了“PC肌”，因为它也属于核心肌群，任何训练尤其是腿部训练它都会参与的，而不是腿部训练能提高战斗力。

再有，如果不练腿的话真的这样，那坚持锻炼的还不如不运动的了？要明白其中的原理，用正确的态度看待锻炼这件事！

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