立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。每年公历的11月7日或8日，太阳行至黄经225度，便是立冬的时候了，冬季自此开始。
中医指出，此时阳气内敛，阴气鼎盛，万物趋于休眠，蓄养精力以待春回大地。人类虽不冬眠，但民间流传立冬补冬的传统，人们会借此机会养生进补，增强体质。
温寒护肾，正气内存
冬季是肾经旺盛之时，立冬开始天寒地冻、阳气内藏，人们少动多食，可以更好地补充精气，是养肾的好时机。
《二十四节气与养生宜忌》
传统养生学的要点在于顺从自然，即顺从四季冷暖变化，顺从二十四节气气象变化。人体的心、肝、脾、肺、肾五个脏器的盛衰与四季有相应的变化规律；人的脉象变化也与四季有关。
温情养性，解郁舒心
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。但也不能因为寒冷而封闭在自己的小天地里，不然时间一久会情绪低迷。所以就算天冷、风大，也要出门走走，找朋友聊聊天。
《胡思乱想消除指南：用
认知行为策略走出情绪困境》
你的心情会不会随着季节、天气发生变化？又或者你经常因为一些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
滋养食疗，固本培元
《饮膳正要》里“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。”入冬之后要少食生冷，但也不宜燥热。冬至要食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。但要注意由于我国地域辽阔，冬季气候条件不一，人们饮食习惯也不一，需根据具体情况选择食疗方式。
《罗大伦教你四季食疗：体质
不同，春夏秋冬的补法也不同》
人生活于天地之间，时时刻刻都受到天地之气的影响。懂得顺时而活、应时而食的人，才能让自己活得健康顺遂。
知名中医专家罗大伦博士根据《黄帝内经》春、夏、秋、冬的养生原则——“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”，结合不同体质之人在当季的养护、调理，以及当季易发身体症状的预防，如春季经常上火、夏季心烦失眠、秋季皮肤干燥、冬季心脑血管等问题，均给出了对应调理的食养方法。
早睡晚醒，阳蓄体内
冬季起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
《对话睡眠》
睡眠这事儿，说它重要吧，又总给工作、学习甚至娱乐让路；说它不重要吧，睡不好、睡不够，轻则精神萎靡，重则伤身患病。我们每天都需要睡眠，可你真的了解占据自己一生中三分之一时间的睡眠吗？
因为工作失眠怎么办？抑郁症和失眠先治疗那个？冬天睡觉讲究什么？总被梦困扰怎么办？安眠药的使用误区是什么？分段睡眠科学吗？睡眠透支如何弥补？
编辑：阅读推广部
审核：陈准
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