随着冬季寒冷来临，人们心理状态亦受影响。昼短夜长、气温极端、阳光稀缺，这些因素都在提醒我们关注冬季心理健康的重要性。在冬季，我们需格外呵护心理状态，采取积极措施调节情绪，以维护个人身心健康。
什么是“冬季抑郁症”？
冬季抑郁症又称季节性情感障碍、季节性情绪失调症，以季节为主要影响因素，主要表现为抑郁、焦虑等症状的精神疾病。
主要在秋冬季节发作，在春夏季节缓解，患者主要表现为情绪低落、忧郁沉闷、注意力不集中、思维迟缓、工作效率下降、焦虑紧张、易激惹、回避社交、食欲改变、睡眠障碍、精力减退、性欲减退、体重变化、躯体疼痛等。
适量增加糖类摄入，选择健康的碳水化合物来源，比如粗粮、豆类、蔬果等。多补充维生素D，如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。
冬季光照时间短，在温度适宜、光照充足的时间段，可以到室外休息或锻炼。天气较差时也可以坚持进行室内运动，运动时分泌的血清素和内啡肽对情绪改善十分有帮助。
与人沟通、互动是人类的基本需求之一。这样做不仅能减少孤独感，还能感受到他人的支持和理解，从而减少忧郁情绪。
在家中听一些欢快的音乐，并随着节奏自在地舞动，对调节情绪大有益处。
冬季抑郁症的存在提醒我们，关注心理健康是一生的课题。我们不能忽视季节变化对情绪的影响，而要时刻保持对自己内心的关注。在冬季，我们要更加注重自我调节，保持良好的生活习惯和积极的心态。只有这样，我们才能在四季的轮回中，始终保持健康的心理状态。
编辑：陈嘉琪 | 排版：孔令岐
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