高原健康丨给免疫“健身”

政务 2024-12-15 23:08 西藏

梦想千万里，健康零距离

“ 医 ”步到位，省心一键

▲音乐与医学知识的跨界混搭，你有调，我有谱

世界免疫日的由来

1988年世界卫生组织为了消灭脊髓灰质炎（脊髓灰质炎，是少数能被消灭的疾病之一，患者以5岁以下儿童为主，重症患者可发生迟缓性神经麻痹并留下瘫痪，俗称小儿麻痹症），将12月15日定为世界强化免疫日，突出强化群众运动加强免疫，通过增强免疫使病毒循环被局限，配合疫苗达到消灭脊髓灰质炎的目的。今年是第37个世界强化免疫日，强化免疫不仅可以帮助消灭脊髓灰质炎还可以帮助抵抗其他疾病如：流行性感冒、结核病、感染性胃肠炎、荨麻疹等。

什么是免疫力

免疫力是人体对疾病的抵抗能力，主要由免疫系统负责，由免疫器官、免疫细胞等组成。具有防御、稳定和监视三大功能（抵抗病原体、清除体内衰老和异常细胞、识别及消除肿瘤细胞）。免疫力低下时会易疲劳、精力不足、食欲不振，增加细菌、病毒等感染的风险，同时感染后快速患病，患病后症状重不易康复，还会导致负面情绪和心理健康问题。而当免疫力太高时易出现过敏反应（过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性荨麻疹等），免疫性疾病（类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、自身免疫性肝炎等）等相关疾病。

识别免疫低下

免疫力低下时常持续性疲劳、精神差且休息时间长无法缓解，四肢乏力、注意力不集中、记忆力下降，频繁感冒病程超过一周不易康复，受伤后伤口愈合慢且伤口反复出现，肠胃易感不适腹痛腹泻，容易烂嘴角，易出虚汗等。医院检查血常规白细胞（尤其是中性粒细胞）低于正常值，免疫球蛋白igG、igA、igM偏低，T淋巴细胞减少等常提示免疫力低下。

如何增强免疫力

自身强化免疫以饮食、运动及作息等来加强。饮食均衡，营养充足，多摄入富含高蛋白、维生素、微量元素食物（茶叶、苹果、牛肉、鸡蛋等，中药有枸杞、黄芪等）。茶叶富含儿茶素能缓解身体疲劳、抵抗皮肤衰老、对部分有害细菌生长繁殖有抑制作用；苹果富含多种人体需要的维生素；牛肉、鸡蛋有大量的优质蛋白为身体发育、功能、免疫提供营养需求。注意不可过量食用，会对肝肾造成负担。中药枸杞滋肾润肺、补肝明目，具有很好的保健功能；黄芪升气补阳、生津养血、补气，可以增加身体的免疫力。中药建议在专业人士人士指导下进行服用。

运动推荐有氧运动( 慢走、慢跑、游泳、太极、瑜伽等）。有氧运动可以改善心肺功能提升运氧能力，提高身体各个器官系统氧气供应。建议每周3-5次，每次半小时。作息规律，保证充足睡眠（每天7-8小时，午睡时间30分钟左右），劳逸结合，健康良好的情绪心态。在特定疾病（脊髓灰质炎、新型冠状病毒感染等）的高发期，身体无法通过自身快速提高免疫力抵抗疾病时，可通过接种疫苗而提高免疫力，减轻疾病症状减少疾病的发生。

主办：西藏军区保障部疾病预防控制中心

期数：第20240037期

总监制：李国凯

监制：杨莉

主编：孙冬

责任编辑：陈艳

值班编辑：何蕾

高原战士

西藏军区政治工作部主办，是西藏军区发布权威信息、回应舆论关切、展现精神风貌的重要新媒体平台。

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