羊今天刷到单依纯为了演出会，半个月没有吃过碳水，在演唱会上崩溃大喊：没有碳水可怎么活啊😅
长期戒碳后，吃个饺子都能吃到喜极而泣，笑死，太可爱了…
简直演我减肥😅
但认真的讲，谁说减肥就不能吃碳水的？
很多姐妹可能存在一个误区：碳水热量高，都是碳水把我搞胖的！
实际上，高碳饮食比低碳饮食的热量可能还要低！
这可不是羊瞎掰扯的，而且有权威文献佐证滴。
羊扒到知名期刊《自然科学》的一篇文章，就表明在不限制进食量的前提下，高碳热量摄入比低碳的要低很多👇
而且美国饮食协会相关文献指出👇
不节食、不增加运动，就吃高碳低脂饮食，也能达到减脂目的。
可能有姐妹会有疑问👇
可是我用低碳饮食，体重掉得更多呀，这难道不说明低碳减脂更有效吗？
表面看，低碳看似更掉秤，实际上，掉的都是肌肉和水分，而脂肪本身并没有减少。
单依纯本人也说，不吃碳水减掉的体重，很快就会反弹…👇
再回到开头的文献中的实验，相比不吃碳水，两周后，高碳饮食组脂肪显著减少了0.94kg！👇
△文献来源：Kevin D. Hall, Juen Guo, Amber B. Courville, James Bo ring, Robert Brychta, Effect of a plant-based, low-fat diet vers us an animal-based, ketogenic diet on ad libitum energy inta ke.Nat Med. 2021 Feb;27(2):344-353.
姐妹们还记得之前羊曾科普过的日本冲绳饮食中，碳水占比高达85%。
但是冲绳居民平均bmi一直在18-22之间，很多高龄老人的身材都保持得很不错。
△文献来源：New Horizons: Dietary protein, ageing and the Okinawan ratio，冲绳居民饮食中大量营养素的比例
这都表明，碳水在我们生活中必不可少，而且有大大的好处！
但是盲目摄入碳水也不行，咱们还是按照科学有效的方法来，才能快快甩掉肥肉。
大家都听过碳循环减肥法吧，羊给大家扒到一个升级版的碳循环减肥法！👇
据说两周轻松瘦14斤！新手小白也能无脑冲！好处更是显而易见👇
不用运动、恢复饮食后不易反弹，提高代谢，还大大降低坚持难度！
羊给姐妹们把「碳循环减肥法2.0」的饮食推荐及细节操作整理了出来，姐妹们可以无脑执行，照着吃！
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