今年的全民健康生活方式行动的活动主题是：“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。”目的是提高公众对健康生活方式和体重管理的认识和重视，积极践行健康文明的生活方式。
宜兴市宜城预防保健所积极开展2024年全民健康生活方式宣传月活动。
成人体重管理健康讲座
饮食营养膳食指导
健康科普小课堂
体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，是多种疾病的危险因素，包括冠心病、2型糖尿病等慢性病，另外儿童肥胖可持续到成年时期，也会增加儿童高血压等慢性病的发病风险。因此，为保持健康，做好体重管理不仅重要，还是必须。
健康的生活方式是维持健康体重最有效、最经济的手段和措施，因此，生活中我们需要做到：
一
合理膳食
1.控制总能量摄入
能量摄入大于消耗是肥胖的根本成因。因此肥胖者的能量供给须尽可能根据肥胖程度来考虑每天供给的最低能量。
2.调整膳食模式和营养素的摄入
在控制总能量摄入的基础上，进一步对膳食模式和各种营养素摄入的比例进行调整，能够促进体重的减少，有效预防肥胖的发生。
①调整宏量营养素的构成比和来源
高蛋白（20%~25%）：多摄入优质蛋白，含嘌呤高的动物性内脏应加以限制。
低脂肪（20%~30%）：选用单不饱和脂肪酸或多不饱和脂肪酸丰富的油脂和食物。
低碳水化合物（45%~50%）：选择谷类食物，严格限制糖、巧克力、含糖饮料及零食。
②保证维生素和矿物质的供应
机体内很多维生素和矿物质都参与了能量和物质代谢的调节，保证充足维生素和矿物质的摄入，不仅有利于减肥，还能改善代谢紊乱。
食盐能引起口渴并刺激食欲和增加体重，不利于肥胖治疗，故每天食盐摄入量3~6g为宜。
③增加膳食纤维的摄入
每天25~30g为宜，包括粗粮、蔬菜、水果等。
④补充某些植物化学物
异黄酮、皂苷等植物化学物在减肥和治疗代谢综合征方面具有一定的效果。
⑤三餐合理分配及烹调
进食餐次因人而异，通常为3餐，鼓励少食多餐。
在分配一日三餐比例时，应体现两点：一是将动物性蛋白和脂肪含量多的食物尽量分配在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主，利于消化；二是三餐能量供应应该午餐＞早餐＞晚餐。
膳食烹调方法宜采用蒸煮烧汆等，忌用油煎和炸。
二
适当运动
增加体力活动包括：1.减少久坐；2.增加运动量
规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。
建议每周增加有氧运动至150分钟以上（每天30~60分钟中等强度的运动，每周大部分天数），推荐更高水平的身体活动（每周200~300分钟），以维持体重下降及防止减重后的体重反弹。
三
定期监测
规律的体重监测在控制体重中十分重要，家庭中可以使用体重秤进行简单测量，一般建议测量体重时间安排在晨起空腹、排空二便之后，尽量保证定时、定称、定姿势。
但是单一的体重并不能准确判断肥胖程度和脂肪沉积部位，而人体成分分析仪不仅能测量出我们的体重，还能判断体脂率、骨骼肌肉量、基础代谢量等基础数据，医生也能根据这些数据为我们提供个性化的减肥建议。在维持健康体重或减重过程当中，可以定期使用人体成分分析仪进行测量，了解自己的身体变化，及时调整减重计划。
供稿：蒋 依
校对：强冰沁
制作：陈建芬
审核：陈佳艳
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