萨特有言：“成长的标准就是在拒绝别人之后，没有任何的负罪感。”在生活中，我们总是会遇到各种各样的请求、邀请或者提议，可能我们内心并不愿意接受，但却总是不知道如何拒绝。学会轻松说“不”不仅是一种能力，也是一种生活的智慧。
首先，当我们合理的运用拒绝的权利，可以避免我们深陷过度承诺，承担过多的泥潭之中。如果我们不会拒绝，无法平衡自己的事情和答应他人的事情，往往会适得其反，所有事都无法做到最好。让自己陷入被动，面对很多处理不了的困境，导致自己的疲惫和压力倍增。既伤害了自己，又得不到他人的认可，让我们崩溃。
其次，拒绝可以帮助我们建立起良好的人际关系，当我们能够坦诚地表达自己的意愿和边界时，别人会更加的尊重我们，我们也会收获到独特的喜悦与轻松。拒绝就是在展示自己的边界，是一种自我保护的方式，不应该成为一种羞于启齿的表达。真的懂你、尊重你的人不会因为你的拒绝而对你嗤之以鼻，更不会看到你的为难后还一直对你施加压力。反而会更清晰地知道如何与你相处，促进关系的良性循环。学会说“不”会避免我们被他人利用或陷入坏情绪当中。
如果你在表达对某些事或者某些邀请不想去做的的时候，用赞美开头，会让人的心理防御降低，然后再用正当理由拒绝，往往会起到事半功倍的效果。
话术实例：“听上去很有趣，但是我现在有很多事要忙，只能下次再一起了。”
简单来讲，针对很多不愿意做的事，我们可以先直接表明自己的意愿，说明自己的不愿意，然后再提出其他解决方法，或是推荐其他人选，或是提出其他解决途径，往往会更让人接受，也会给人以提醒与参考。
场景实例：
A：你能不能把这次上课的笔记整理一下发我。
B：不好意思我现在没时间（直接拒绝），老师把ppt发到群里了，你自己先整理一下吧，有不懂的在问我（提供解决途径）。
我们可以在拒绝的时候，将那些本来生硬的话用一些语气词（哦，哈，啦，呀，咯......)和相对柔软的语气来进行修饰，客客气气地拒绝，让对方即使想生气与埋怨都感觉不占理，仿佛一拳打在棉花上。
话术实例：“不行哦，我现在真的忙不过来啦。”
套公式做题就是快！！！
杨绛说
一个人最高级的炫耀是
你这一生拒绝过什么
你能拒绝的东西里面
藏着你不随波逐流的性格
和内心深处不为人知的骄傲
一个干净的人
并非不食人间烟火不染世俗
而是灵魂深处有净土
思想背后有初心
坚守良知与道义
有所为，有所不为
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