进入冬季，很多人感觉走路气喘、上楼吃力，这可能不是因为穿得太厚，而是心肺功能出了问题。心肺功能是健康的“晴雨表”，关系到人体的每一次呼吸和血液循环，很多长寿的人都有一个共同特征——心肺功能好。心肺功能是怎样影响健康的？和安利君一起看看吧~
2022年《美国心脏病学会杂志》的一项研究显示，心肺功能会直接影响人的寿命，心肺功能好，可延寿6至7年。
心肺功能好的人呼吸、代谢能力强
心脏和肺脏的功能状态直接影响人体的呼吸和循环功能。心肺功能好的人，身体代谢力强，能将体内杂质、血管内的脂肪粒、致堵因子迅速排出体外，减少心脏、血管负担。
心肺功能好的人，运动时的耐受力更高，通常拥有较大肺活量，呼吸循环系统更强大，睡眠情况较好，很少因呼吸不畅导致大脑缺氧。
心肺功能好的人大脑记忆力更强
心肺功能可影响大脑海马区的血液活动，海马区与记忆力紧密相关，心肺功能的提升可以增加海马区的血液供应，改善记忆力。心肺功能还与老年人群的认知功能相关，心肺功能好可降低阿尔茨海默病和帕金森病风险。
心肺功能好的人更抗老
衰老是一个有序的过程，而心肺功能不佳可能会加速这一过程，心肺功能好的人则衰老得更慢。心肺功能好的人通常具有较高的心肺耐力，可帮助人体延缓衰老，维持健康。心肺功能好的人血管通常也更健康，良好的血液循环有助于保持细胞活力，减少氧化应激，延缓细胞衰老。
空中自行车运动
全身平躺，双手置于耳旁，利用腹肌的力量将肩部和上背部抬离地面，同时转动上身，使手肘交替触碰对侧膝盖。保持下背部紧贴地面，手肘向外打开，用力提膝，使膝盖靠近手肘，同时另一侧腿下放并伸直，脚跟不接触地面。若在1分钟内完成次数少于60次（左右腿各蹬一次算作1次），则可能表明心肺功能较弱。
小运动量试验
心肺功能良好的人在进行短暂剧烈运动后，心脏能够快速恢复正常的节律。原地跑步，直至脉搏增快至每分钟100-120次。停止活动后，若脉搏能在5-6分钟内恢复正常，则心肺功能正常。
6分钟步行试验
在平坦地面上划出一段30米的直线距离，在此区间按照平时的步行习惯往返行走，速度自行控制，中途可休息。6分钟后计算步行总距离。距离越长，心肺功能越好。
生津润肺，改善肺功能
人参味甘、微苦，性微温，能大补元气，补脾益肺；茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经，可渗湿利水，促进尿液排出，改善肺部水肿。选择含人参、百合、茯苓、罗汉果、雪梨等草本精华的营养补充剂，生津润肺，呵护肺部健康。
补充维生素：提高肺部防御能力
维生素C具有强大的抗氧化作用，能够中和自由基，减少氧化压力，保护肺部细胞不受氧化损伤。类胡萝卜素可促进肺部免疫细胞的生产，帮助身体抵抗病原体，抑制肺部炎症的发生。选择来源于针叶樱桃和柑橘提取物的天然维生素C，保护肺功能，搭配富含β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素的营养补充剂，保护肺健康。
补充辅酶Q10，呵护心脏健康
辅酶Q10具有抗炎抗氧化特性，并参与代谢，对心脏有保护作用，能改善心肌能量代谢，提高心脏功能。选择含天然原料的辅酶Q10营养补充剂，保护心脏。
补充卵磷脂，减轻心脏负担
卵磷脂及其代谢产物在心血管系统中具有抗炎作用，可减轻炎症反应，有益心脏健康。卵磷脂易氧化，选择含维E抗氧化成分的卵磷脂补剂，保护心脏健康。
定期运动，改善心肺功能
跳绳
跳绳作为高效有氧运动，能增强心血管和呼吸道功能，增加呼吸肌力量，提高肺活量，改善记忆力，延缓衰老。坚持每天跳绳 1000 次，可帮助人体增强心肺功能，改善身体协调性。
游泳
游泳作为有氧运动，是提升心肺功能的良好运动方式。游泳可提高肺部通气量，促进肺部血液循环，还能提高心脏收缩能力和耐力，降低患心血管疾病风险。建议每周游泳3次，每次持续 30 分钟以上。
八段锦
八段锦作为一种传统的健身功法，通过特定的动作和呼吸配合，能够调节呼吸节奏，提高肺部的通气量，同时促进血液循环，增强心脏功能，从而改善心肺功能，增强免疫力。建议早饭前半小时进行练习，每天1-3次为宜。
互动问答：
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您对保护心肺功能有哪些建议？
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参考资料：
[1] 跳绳运动大学生心肺功能影响的实验研究 太原理工大学硕士研究学位论文 2016-02-16
[2] 衡量身体健康与否的最好指标——心肺功能(一) 2021-06-11 山西省体育科学研究所.
[3] Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
[4] Kokkinos, Peter, et al. "Cardiorespiratory fitness and mortality riskacross the spectra of age, race, and sex." Journal of the AmericanCollege of Cardiology 80.6 (2022):598-609.
