秋实盈野
菊桂飘香
又到传统的九九重阳节
在民俗观念中，因“九”在数字中是最大数，且“九九”与“久久”同音，所以重阳赋予有天长地久、生命长久、健康长寿的寓意。
这个时节该如何呵护身体，为健康加分?
重阳养生，牢记三件事
补气血、养肾、护阳
重阳节后，时令逐渐进入了深秋，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，由于气候逐渐转凉，此时是易发病的时令。
传统中医认为，人体需要储备充足的气血和阳气，才能对抗接下来的严寒。
补气血、养肾、护阳是这个阶段养生的三个关键。
从中医角度讲，气的主要功能是推动、温煦、防御、固摄和气化，即具有推动血液、津液的生成与运行，推动脏腑组织的各种生理活动的作用。血对人体最重要的作用就是濡养，它携带水谷精微（人体消化吸收的营养物质）运行周身各器官、组织，为机体提供能量。
《黄帝内经》记载：“冬不藏精，春必病温”。肾精不足，就等于失去了生命动力的物质基础。
另外，随着天气越来越冷，万物蛰伏，人体也要顺应这个规律，养生原则应以不扰动阳气，使体内阳气得以潜藏为根本，称之为“护阳”。
食养如何做好“补养护”
针对气血不足，补充的方法有很多，比如常做吐纳调息，平时也可以吃些富含优质蛋白质、微量元素（铁等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如红枣、莲子、山药、核桃、山楂、猪肝、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。
护肾阳，一般建议采用平补之法，即尽可能选择药食同源的食物调养，如莲子、龙眼、桂圆、核桃等坚果。
再则黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，所有日常饮食可多吃些桑葚、黑豆、黑芝麻、黑米等食物。
如果通过专业医师辨证，确实存在肾阴虚或肾阳虚的情况，可适当使用药物调理。
严冬季节，人体活动需要更多的热能维持，不妨吃些温热护阳的食物，如羊肉、桂圆、栗子、大枣等。
说到“护”这个字，人体还有一处不得不护——那就是腿脚。
寒冷的季节里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等。
关节本来就不太好的人群，重阳节后应及早穿上秋裤。此外，适当的运动可以帮助生发阳气，防止肌肉萎缩、关节僵痛。
需要提醒的是，健康人群不要自行服用药物。
吃重阳糕、佩茱萸是民俗中庆祝重阳节的习俗，这些习俗含有很多保健效用。
✿“糕”与“高”谐音，所以寓意生活水平步步升高、吉祥如意。
重阳节蒸重阳糕主要是孝敬老人的，大家可以把重阳糕做成食疗药膳吃，比如制作时加一些大枣、栗子、山楂等果干等为原料，既养生又可口。
✿ 茱萸是一种中药植物，气味辛烈，可入药，更兼有驱虫、除湿、逐风邪、治寒热、利五脏、延年益寿的功效。
古人认为折以插头，可防止邪气的侵袭，燃薰后可避虫咬，对预防疾病、保障健康有益。
厚植质量文化 弘扬工匠精神
