冬季寒冷，人体新陈代谢减缓，血管收缩，抵抗力也随之下降。这个季节是心脑血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病的高发期，尤其是中老年人和体质较弱的人，更需要注重冬季养生。无论贫富，想要在寒冬中安然度过，最重要的是养护身体，增强免疫力，抵御寒邪。
医生和养生专家都建议，冬天要遵循“吃4样，做1事”的原则，既简单实用，又能有效调理身体，增强抗寒能力。接下来，就来详细讲解冬季必吃的4种食物和一定要坚持做的1件事，让你健康过冬、平安安康！
一、吃4样食物，温补养身
1. 吃羊肉——补气养血，驱寒暖身
功效解析
冬季寒冷，阳气容易受损，寒邪侵体。羊肉性温，味甘，入脾、肾经，是冬季御寒滋补的佳品。它富含优质蛋白、维生素B族、铁、锌等营养成分，能有效补气血、强筋骨、暖脾胃。
适合人群
手脚冰凉、体质虚寒的人群 气血不足、贫血的人群
推荐吃法
羊肉汤：搭配生姜、枸杞、红枣炖煮，温补效果更佳。 孜然羊肉：温补不燥，驱寒暖胃。
注意事项
上火、湿热体质的人不宜多吃。 搭配萝卜可减少燥热。
2. 吃黑芝麻——补肝肾，润燥养发
功效解析
适合人群
肝肾不足、掉发、白发人群 皮肤干燥、便秘人群
推荐吃法
黑芝麻糊：健脾养胃，润肠通便。 黑芝麻汤圆：滋补肝肾，暖胃润燥。
注意事项
不宜空腹食用，容易引起腹泻。 每日适量，以免引起消化不良。
3. 吃红枣——补气养血，增强免疫力
功效解析
适合人群
气血不足、免疫力低下的人 精神疲乏、失眠多梦的人
推荐吃法
红枣枸杞茶：每天一杯，补血养颜。 红枣银耳汤：滋阴润燥，润肺止咳。
注意事项
湿热体质者少食。 红枣糖分较高，糖尿病患者需适量。
4. 吃山药——健脾养胃，增强体质
功效解析
适合人群
脾胃虚弱、食欲不振的人群 体质虚寒、慢性咳嗽者
推荐吃法
山药排骨汤：温补养胃、滋补强身。 清炒山药：健脾开胃，易于吸收。
注意事项
糖尿病人群要注意用量，因山药含糖。 手痒时，可戴手套削皮。
二、做1件事：坚持泡脚，温经通络
1. 泡脚的好处
2. 泡脚的功效
促进血液循环，缓解手脚冰凉。 刺激足底穴位，改善脏腑功能。 放松神经，缓解疲劳和失眠。 祛寒湿气，预防风湿关节炎。
3. 泡脚的正确方法
水温：保持在40-45℃，不宜过烫。 泡脚时间：每天晚上20-30分钟为宜。 泡脚时间段：晚上9点左右效果最好，因此时是肾经气血最衰弱的时候。 加入中药材：如生姜、艾叶、花椒等，可增强祛寒暖身效果。
4. 注意事项
饭后1小时内不宜泡脚，避免影响消化。 糖尿病患者注意水温，避免烫伤。 心脏病、低血压患者泡脚时间不宜过长。
三、冬季养生小贴士
1. 衣着保暖
注意保暖，特别是头部、颈部、脚部，避免寒气入体。 外出穿着保暖衣物，室内避免穿太厚导致出汗着凉。
2. 规律作息
早睡晚起，避免熬夜。 保证充足睡眠，增强免疫力。
3. 适量运动
坚持适度运动（如散步、太极、瑜伽），增强体质。 避免在寒冷、风大的天气剧烈运动。
4. 心态平和
情绪稳定，保持乐观心态，避免情绪波动。 可进行冥想、深呼吸调节心情。
四、结语
👇点击下方卡片一键关注，即可免费看下一篇文章
