随着秋季的到来，
我们迎来了一年一度的体质健康测试，
这是一次全面了解自身健康状况，
提高身体素质的绝佳机会。
以下是体测的相关安排和注意事项，
请大家仔细阅读并按时参加。
测试基本信息
体测对象
大一至大四所有在读学生
测试时间
10月14日——10月18日
（周一至周五）
上午 8:00-9:30 9:50-11:30
下午 13:30-16:30 18:00-20:00
10月19日——10月20日
（周六及周日）
上午 8:30-11:30
下午 13:30-17:30
测试地点
启运体育馆及昌平校区田径运动场
体测项目
男生：身高体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、1000米跑、引体向上
女生：身高体重、肺活量、立定跳远、坐位体前屈、50米跑、800米跑、仰卧起坐
测试说明
注意事项
关于成绩
体测总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分。大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。
运动小贴士
热身运动
热身运动是体测前的重要环节，有助于预防伤害、提高运动表现。建议进行5-10分钟的全身热身，包含动态拉伸和轻度有氧运动，以提高肌肉温度和关节灵活性。可以选择慢跑等方式，确保心率逐渐上升，为接下来的测试做好充分准备。
跑步
在跑步时，保持正确的姿势至关重要，脚掌轻触地面，避免过度用力。保持手臂自然摆动，注意呼吸节奏，尽量做到深而均匀，减少对呼吸道的刺激，选择适合自己的速度，避免过快或过慢。跑步时要注意周围环境，确保安全。跑完后要进行几分钟的步行，帮助身体肌肉放松。
肺活量
肺活量测试时，首先要确保肺活量计的计量部位通畅和干燥，避免口水或杂物堵住气道。进行腹式呼吸，深吸一口气，呼出时确保气息顺畅。可以多做几次练习，保持放松的心情，找到适合自己的最佳方式。
立定跳远
进行跳远时，双腿略分开站立，确保没有踩线或超出起跳区。起跳时，双臂向前上方摆动，以增加跳跃的动力。双腿用力蹬地，确保向前的力度。落地时要注意保护自己，尽量用双脚平稳着地，避免后退或侧移。
坐位体前屈
坐位体前屈时，请保持姿势端正，双腿伸直并拢，双手尽量向前伸。在伸展过程中，保持呼吸自然流畅，帮助肌肉更好地放松，手臂慢慢向前伸展，避免突然用力。请根据自己的身体韧性伸展，切勿强行过度拉伸导致韧带损伤。
仰卧起坐
仰卧起坐时，双手可以放在耳侧，保持腹部收紧，注意控制动作的速度，避免用力过猛。起身时要用腹部肌肉的力量将上半身抬起，而不是用颈部或背部的力量。尽量保持稳定，不要过度弯曲脊柱，保持背部的自然曲线。建议在测试前进行适当的练习，确保动作规范，保护脊椎。
引体向上
进行引体向上时，要正确地激活背部肌肉和控制肩胛骨的运动。双手握住横杆，注意保持身体稳定与呼吸平稳，尽量做到动作流畅。测试时可以选择适合自己的节奏，避免急躁。
运动结束后
运动结束后，进行适当的拉伸以帮助肌肉放松，恢复心率。补充水分和营养，促进身体恢复。可以选择一些轻松的活动，帮助身体逐渐平静下来。轻柔的按摩也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。充分休息，确保身体得到良好的调整。
温馨提示
心理准备
对于体测可以根据自己的体能水平设定目标，保持积极乐观的心态，不要过于紧张或焦虑，相信自己能够取得好成绩。在正式体测前进行模拟，让自己适应测试的环境。
着装
建议穿着舒适的运动装和运动鞋，避免穿着过于紧身或厚重的衣物。如果天气较冷，可以分层穿着，以便在热身后脱掉外层衣物。
饮食与休息
在体测前不要空腹或过度饮食，避免剧烈运动前摄入生冷、辛辣、油腻的食物，以免造成胃部不适或因血糖低而引起头晕呕吐，影响运动表现。同时，要保证充足的睡眠和休息，避免体测时出现过度疲劳。
希望大家都在体测中发挥最佳状态，
通过体测发现自己的进步与不足，
一起加油，向更健康的生活迈进！
文字丨体育教学部 蒋坤甫 侯禹希
编辑丨贡桑德西 张淇淼
审核丨黄子洋 许馨元
