点我头像关注，进群学控糖技能
核心提示：近期《柳叶刀-糖尿病和内分泌学》带来了一个好消息——对于早期糖尿病年轻患者，通过强化生活干预可以降低体重，改善血糖水平，长期坚持还有希望缓解甚至逆转糖尿病。
一旦患上糖尿病，几乎就要做好“终身抗糖”的准备。是放纵一时，之后“高甜”一生，还是稍加克制以保健康，相信很多人都会选择后者。
而近期《柳叶刀-糖尿病和内分泌学》带来了一个好消息——对于早期糖尿病年轻患者，通过强化生活干预可以降低体重，改善血糖水平，长期坚持还有希望缓解甚至逆转糖尿病。
现如今，生活中患糖尿病的人越来越多，很多刚确诊糖尿病的患者会认为得了糖尿病就要吃一辈子药，打一辈子胰岛素，生活中充满了焦虑和恐慌。但是，这两类糖尿病人可以通过生活方式的干预，做到逆转糖尿病，不吃药不打针。
1、糖尿病前期
即空腹和/或餐后血糖已经升高，但还没有达到诊断糖尿病的程度，糖尿病前期常分为：
空腹血糖调节受损：6.1 mmol/L≤空腹血糖<7.0 mmol/L，糖负荷后2小时血糖<7.8mmol/L；
糖耐量减低：空腹血糖<7.0 mmol/L， 7.8 mmol/L≤糖负荷后2小时血糖<11.1mmol/L。
二者可分别单独存在也可共同存在。如果这个阶段及时进行生活方式的干预，可以不用打针吃药。
2、确诊糖尿病不足3年
通过饮食运动控制，血糖可以达标的话，可能在不打针吃药的情况下，同样控制好血糖，从而实现逆转。
这两类糖友怎样做才能逆转呢？
1、减肥
如果体重超重或者肥胖，减肥是必须的。
肥胖容易胰岛素抵抗、高血脂等疾病，减肥是非常有效的控糖手段，科学减肥可以让80%糖友变成“健康”人。
无论是在前期还是已经患上了此类疾病，营养治疗的总则是一样的，需要根据个体差异调整饮食方案。
主要是控制总能量摄入，合理分配各种营养物质，从而达成维持理想血糖的水平。
建议平日里多吃些非淀粉类的蔬菜，比如胡萝卜，芦笋等，此外还要补充足够多的蛋白质，比如蛋类，鱼类。
3、适量运动
运动是最好的降糖药，运动可改善胰岛素抵抗，提高细胞对胰岛素的利用率，推荐糖友的运动有：慢跑，游泳、跳绳、太极拳等。
如果通过饮食运动生活方式管理，三个月内空腹血糖控制在7以下，餐后血糖能控制在10以下，可以暂时不用药，如果管理了三个月血糖还没有达标，需要及时用药降好血糖。
这项发表于《柳叶刀-糖尿病和内分泌学》的研究，招募了158名年龄在18岁到50岁的病程不超过3年的超重(BMI大于26)2型糖尿病患者，在接受常规糖尿病治疗的基础上，强化生活方式干预，通过控制低热量饮食代餐，加强锻炼并维持减肥效果等，持续一年。
一年后，进行了强化生活干预的患者，平均体重降低了11.98kg，且糖尿病病情得到了显著改善，缓解几率是无强化生活方式干预者的12倍，缓解率高达61%，其中有33%的患者真实恢复了。
血糖正常水平，逆转率同样是对照组的12倍。
由此可见，在糖尿病早期，如果能够坚持长期的生活干预，还是有很大的糖尿病逆转机会，使身体重新恢复健康！动起来吧朋友们，工作虽重要，健康才是基础！
推荐关注——
