主编：丹尼尔 | ID：MRDANIEL777
编辑：耀匀 | 图：Google
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驱动力并不是与生俱来的
而是通过行动不断获得的
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NO.01 将目标写进日历
Put your goal on the calendar.
增强内在动机的一种有效方法是通过设定一个外部的激励因素 —— 目标日期。
无论你追求的目标是什么，将它写进日历，设定明确的完成时间。你可能正为一个已有明确截止日期的目标而努力，例如备考或参加某个固定结束日期的课程。
如果你的目标缺乏这样的结构性，你也可以为其设定一个合理的完成日期。如，想要参加马拉松？在目标日期前注册参赛；想提升职业技能？报名参加课程。
设定目标日期不仅帮助你保持动机，还能帮助你追踪进展 —— 你总能清楚地知道自己还剩多少历程要走。这种明确的时间节点能显著提高你的表现和执行力。
如同作家安东尼 • 罗宾所言：「设定明确目标，是行动的最强驱动力。」不仅让目标更具实操性，还能让你不断衡量自己距离终点的距离，持续激发前行的动力。
NO.02 让朝目标前进成为习惯
Make working toward your goal a habit.
当你将朝着目标努力的行为转化为一种习惯 —— 即自动化的条件反射——你就不再需要过多依赖动机来驱动自己。
如何将某个行为变成习惯？首先找到触发点：选一个你已经每天做的事，比如刷牙或吃午餐，将其作为触发你想要养成的行为的信号，然后写下执行意图。
如果你的目标是建立阅读习惯，可以这样设计：「把书放在床头，每晚临睡前，阅读5页，将这个计划写下来并承诺执行。
正如《原子习惯》所言：「每天进步一点，积少成多，可以带来巨大变化。」从微小的行动开始，能够有效减少心理阻力，为接下来的任务做心理准备。
容易实现的微小目标是大目标的铺路石，能够帮你克服拖延，培养自我管理能力和自我驱动力，最终形成习惯，让你在无意识中建立起对实现目标的坚定承诺。
NO.03 规划应对不完美Plan for imperfection.
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对实现目标充满激情和信心固然很好，但生活中总会有意外发生，如何在面临挑战时保持动力呢？一个有效的策略，就是提前为有意外或者困难的日子做准备。
设定目标时充分考虑可能妨碍目标实现的因素。如目标是每天晨跑，可能遇到的障碍包括：雨雪天气、受伤或者起晚等。
列出这些障碍能帮你有效制定应对策略。例如天气不好就改为在家做有氧训练，起晚就改在午间或晚上做力量训练等。
你会发现，提前准备可以帮你更从容应对意外情况，避免因突发事件打乱计划。
然而，值得记住的是，对于某些障碍，偶尔错过任务也是可以接受的计划。对于某些偶尔无法完成的任务，我们要学会宽容、保持韧性，接受生活中的不完美。
为挑战做好充分准备，能让你面对困难时更冷静自信地应对，继续向目标迈进。
海军上将麦克雷文曾说：「如果你想改变世界，从清晨整理床铺开始。这样就完成了当天的第一项任务。这会给你带来一点自豪感，并激励你完成更多任务。」
成功并非一蹴而就，而是通过小步骤的积累。研究表明，频繁的小成功能积累起动力感，这种动力感，反过来能推动你实现长期的成功，尤其是在过程的初期。
因此无论你的大目标是什么，开始时都应该将它拆解成更小的步骤和任务。
例如，找新工作的大目标，就可以细化为更易管理的小目标，如更新简历、制作个人作品集、获得一项认证或参加面试。
如心理学家卡尔 • 刘易斯所言：「每一小步的坚持，最终会让你走得更远。」
每完成一个小目标都能够获得成就感，不仅帮你累积成功经验，还能在心理上形成正向反馈，为下一步行动提供信心和能量，从而激发你继续努力，保持动力。
NO.05 持续追踪进展Track your progress.
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亲眼看到自己的进展是极大的激励。将目标可视化，不仅让你清楚自己已完成的部分，还能帮你持续保持前进的动力。
最简单的工具包括待办清单或日历。你可以在完成某项任务或一天的计划之后，将它们在清单上一一划掉。这种直观的记录方式，能够带来一种完成的满足感。
如果喜欢数字化工具，可以尝试像 Trello 这样的免费平台，创建个性化的任务板，将大目标分解为每日、每周、每月甚至每年的目标，以便更清晰地管理进度。
另一有趣的方法是画进度条，每完成一步就在进度条上填充颜色。这种方法不仅能增加仪式感，还能将抽象目标变得可视化，每涂满一格都会带来满足和动力。
努力后的奖励令人愉悦，还能有效提升动机和表现。不仅让我们更享受所做的事，还能在追逐目标的过程中增强兴趣。
研究表明，无论是完成小步骤还是阶段目标，给自己设立奖励都能强化动力。关键是，奖励不一定昂贵或复杂，简单的行动也可以让你感受到成就感和喜悦。
小奖励可以是到户外散步舒缓心情；享用零食犒劳自己或者看一期喜欢的综艺。大奖励可以是和朋友聚会，购买心仪的物品，或者去当地景点探索全新事物等等。
你可以根据喜好列出专属奖励清单，完成目标时，随时让自己感受胜利的喜悦。
心理强化理论表明：「及时奖励能显著增强行为重复的可能。」因此，多加入一些奖励，让它们成为你继续前行的动力！
Embrace positive peer pressure.
虽然执行并完成目标的责任在自身，但他人的支持和影响能成为强大的动力。
研究表明，无论目标是什么，积极参与团队活动——包括加入学习小组、健身课程或者线上挑战赛等——即使在独自努力，也能够显著提升毅力、投入感和表现。
此外，与同伴分享也能够增强对目标的承诺感。比如与老师分享学业目标，与导师或上司分享职业目标；或者向教练或钦佩的健身伙伴透露健身目标都有所助益。
分享目标会激发责任感，迫使你不断努力，避免让支持你的人失望。而同伴的反馈和鼓励会增强你对目标的投入感，激励你加快步伐，尤其是在遇到困难时。
周围人的积极影响，能够让你在追求目标的过程中不断突破自我，保持动力。
感恩看似意味着满足现状，甚至放弃追求更好的动力。然而研究表明，感恩能带来意想不到的积极效果，能激励我们自我提升的同时，激发回馈世界的愿望。
感恩不仅是对他人表示感谢，更是对自己进步和成长的肯定。无论任何成就，还是日常生活中的小确幸，学会感恩能帮助我们保持积极心态，增强持久的动力。
试着在入睡前，花5分钟回顾你感恩的事情 —— 舒适的家、健康的身体或是支持你的朋友。将这种感恩的思维方式融入日常生活，可以显著提升你的情绪和感受。
更深层的感恩是记录你感激的人或事，这能让你在情绪低落时重新找到动力。
感恩不仅能提升心态和动力，还能影响我们的行为表现。正如哲学家G.K. Chesterton 所言：「感恩是思想的最高形式，是一种能够改变你生活的力量。」
NO.09 有意识的提升情绪Do some mood lifting.
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良好的心情与提高专注力，以及改善工作质量有着显著关联。研究表明，愉悦的情绪不仅能激发我们的热情和创造力，还能够增强工作表现的持续性和高效性。
然而，这并不意味着你必须时刻保持积极 —— 事实上，简单的情绪调节就可以帮你突破懒散状态，在低迷时重新振作。
你可以走进自然，用短暂的户外活动转变情绪，唤醒能量；也可以看搞笑视频，用笑声打破心情僵局；最好的方式是有氧运动，促进快乐因子「内啡肽」的分泌。
有时候，提升情绪只是一个小小的开始，却能够带来足够的动能，帮助你克服拖延，迈出实现目标的第一步。
正如丘吉尔所言：「成功就是从失败到失败，也依然保持热情。」 在低谷时，通过这些简单的情绪调节技巧，就可以帮你快速找回动力，继续朝着目标前进。
NO.10 改变环境或者方式 Change your environment. ![]()
有时，改变环境可以帮助我们以全新的视角看待任务，从而激发出全新的动力。这种现象被称为「新奇效应」novelty effect。能唤起对任务的新鲜感和兴趣。
你可以改变学习环境，去图书馆或咖啡店学习；或者改变学习方式，从听课或者阅读改为观看讲座，新的环境能避免枯燥，带来不同氛围，促使你更加专注高效。
如果你平时的跑步路线已经让你厌倦，不妨换条新路，或尝试全新的运动项目。可以尝试网球、有氧操、游泳以及划船机等等，打破单一运动带来的持续倦怠感。
爱因斯坦说：「问题不能通过相同的思维方式来解决。」 所以，改变环境可能就是你突破瓶颈、重新激发动力的关键。
通过这些简单的环境调整，你可以带来新的感官刺激，从而增强创造力、提高工作效率。这不仅有助于你保持动力、持续努力，还能让你享受过程中的每个变化。
NO.11 牢记深层动机 Remember your “why.”
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每个目标背后都有深层动机，决定我们能否坚持到底，尤其在动力不足之时。
要真正理解自己为什么要实现这个目标，可以通过下面的循环不断追问自己：这个目标对你而言为什么重要？为什么这个原因重要？那个理由对你意义重大？
一直追问下去，直到你触及那个核心的动力源 —— 即支撑你追求这个目标的核心价值观，这是你不断前进的动力源泉。
你可以在每天清晨提醒自己花三分钟进行目标可视化。闭上眼睛，想象自己已经成功实现目标。这种自我可视化不仅能增强目标感，还能帮你在挑战时保持坚定。
正如《活出意义来》中说：「人生的意义不在于寻找它，而是在于创造它。」
理解目标背后的深刻动机，是让我们能够在生活的挑战中找到意义并坚持下去的关键。当你深知目标对你的真正意义时，任何困难和不适都会变得微不足道。 Reference
1. iamalexmathers.medium.com｜Eleven powerful ways to motivate yourself right now 2.drhappy.com.au｜WE ALL NEED MOTIVATION SOME TIMES; AND HERE ARE 11 GREAT TIPS! 3.coursera.org｜How to Motivate Yourself: 11 Tips for Self Improvement 4.calm.com｜How to get motivated: 10 tips to inspire and encourage yourself 5.linkedin.com｜Motivating yourself when you don't feel like doing anything 6.hbr.ofg｜How to Keep Working When You’re Just Not Feeling It 世上没有绝对的好运，只有坚定的自驱力
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| 诗篇 90:12 |
求你指教我们怎样数算自己的日子， 好叫我们得着智慧的心。 ![]()
世上没有绝对的好运，只有坚定的自驱力
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