杨式太极拳提手上势、白鹤亮翅和左搂膝拗步图文教学

健康 2024-09-05 00:03 广东

杨式太极拳第十九式提手上势

动作一:重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿;身体微左转;右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步;同时，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左;左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。(图86-87)

动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。(接图25-27)

要点：

1.由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。

2.与前第五式“提手上势”要点同。

杨式太极拳第二十式白鹤亮翅

动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图28)

杨式太极拳第六式白鹤亮翅

动作:左脚稍提起，移至右脚前(东)，以脚尖点地，左膝微弓;身体向左微转。同时，右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。(图 28)

要点：

1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹;顶劲上领，精神就提得起;沉气落胯，下体就稳重;左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。

2.成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直;右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要松肩沉肘、坐腕;身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

杨式太极拳第二十一式左搂膝拗步

动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图 29-33)

杨式太极拳第七式左搂膝拗步

动作一:腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落( 经右胯侧)，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。(图29-30)

动作二:左脚提起，上体继续向右微转;随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)

动作三:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。(图32-33)

要点：

1.两手必须随腰的转动而动作;腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，

因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。

2.由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致;体左转、变弓步与右掌推出要一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。

3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。

4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直;推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜;两掌要坐腕。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

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