太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是，进、退、顾、盼、定。由它们构成了十三势，也称太极十三势。采挒肘靠是常用之法，也是基本功，这里和大家讨论下八法中的采挒肘靠。
采劲：
采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
（1）一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。（1）出劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。（3）劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。![]()
以肘击人。“肘在屈使”，用屈肘向对方心窝或其它关节部位贴身封逼，发劲充足，击人十分锐利，而使对方受伤，因要慎用。
（1）拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。（2）用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。用肩、背向外击人之力为之靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。
（1）靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。（2）用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
太极推手有八法五步之说，八法是，掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是，进、退、顾、盼、定。这里和大家讨论太极五步，即前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。各自说法不一，但是其作用不容小觑。在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。
1、进法：用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。2、退法：包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。3、左顾右盼：用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身
![]()
