关于扁平足的那些事儿：到底是“脚平”还是“病”呢？
健康
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2024-10-31 17:01
北京
走在路上，你有没有发现，有些人的脚似乎和大地更“亲密”一点？没错，他们的脚底拱桥部分是平的，我们称之为“扁平足”。小时候也许家长和老师都会说，“小心脚不成拱啊，长大了走路会累！”那么，扁平足到底会不会影响生活？它是病吗？我们一起揭开它的“神秘面纱”。
正常情况下，人的脚底是有一个“拱”状结构的，这个拱桥并不是无用的摆设，而是为了分散我们走路时的压力，像天然“减震器”一样。如果这座拱桥“塌了”，那就是扁平足了。扁平足有些是天生的，比如先天性跗骨黏合、先天性韧带松弛、遗传等；有些则是后天因受伤、肥胖、站立过久等原因逐渐变平的。![]()
首先要说的是，不是所有扁平足都需要治疗！很多人其实天生是扁平足，但生活毫无影响，走路、跑步样样行。研究表明，很多轻度扁平足的朋友完全可以正常活动，甚至不少运动员也是“扁平足”。不过，如果你走路久了总觉得脚后跟酸痛、膝盖不舒服，甚至下背部隐隐作痛，这可能是扁平足“捣的鬼”。严重的扁平足会让足弓失去缓冲功能，影响腿部甚至脊椎的姿势，这时可能就需要关注了。![]()
扁平足的治疗时机因人而异，尤其要关注以下几个方面的因素：如果孩子在幼儿期（3岁以上）表现出明显的扁平足症状，并伴有脚疼或行走困难，这可能就需要早期干预了。儿童骨骼还在发育中，尤其是在学龄前期到青春期阶段，足弓会逐渐形成。在这一时期通过适当的锻炼、矫形鞋垫的辅助以及必要的专业康复训练，能帮助改善足弓发育情况，避免症状加重。10岁左右是孩子扁平足治疗的另一个关键阶段，因为骨骼逐渐定型。青春期时，足弓的形成逐渐稳定下来，如果此时扁平足较严重，会影响长期的步态和姿势，甚至造成膝盖、髋部乃至脊柱的应力改变。若出现持续性疼痛或不适，建议尽早就医，专业医生可能会建议鞋垫、物理治疗，或在极少数情况下进行手术干预。对于成人来说，扁平足的治疗时机取决于症状的严重程度。如果日常生活没有明显不适，通常不需要特别治疗。但若因扁平足引起脚踝、膝盖或下背部疼痛，或工作需要长时间站立、行走等加重了症状，则是开始治疗的合适时机。选择合适的支撑性鞋垫、锻炼足部力量或物理治疗都是有效的手段。随着年龄增长，扁平足可能会因为关节退化或韧带松弛而加重。这时出现的足部疼痛，尤其是伴随关节问题的疼痛，可能需要进行更为综合的管理，比如矫形鞋或支具的辅助，有时甚至需要手术干预。
穿对鞋子：市面上有很多鞋子是为扁平足人群设计的，它们的鞋底在足弓部分有支撑，可以帮助减轻走路时的压力。也可以选择在普通鞋里加装矫形鞋垫，缓解不适感。锻炼足部肌肉：通过一些简单的锻炼，比如脚趾抓毛巾、提踵（脚后跟抬起）等动作，可以帮助增强足弓肌肉，让“拱桥”更结实。控制体重：别忘了，我们的双脚每天要承载整个身体的重量，控制体重可以减少对足弓的压力。![]()
如果扁平足严重到影响日常活动，甚至导致其他健康问题时，医生可能会推荐矫正手术。这种手术可以通过调整骨骼和韧带的位置来重建足弓。手术不是首选，但对于极端情况确实有效。
说到底，扁平足只是脚的一种形态。生活中，很多人和它和平共处了一辈子。如果你有扁平足，但没有任何不适，大可不必担心；若偶尔感觉到疲劳和酸痛，科学选择鞋子和做一些锻炼可能会是个不错的解决方法。当然，如果问题严重，不妨去找医生评估一下。本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。
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