近日
“碎片化睡眠”冲上热搜
引发网友热议
你是不是也有过这样的体验：
在半夜突然醒来
一看表才1点/3点/5点......
明明已经睡了好几个小时
醒来后却像只眯了一小会儿
一觉睡得“稀碎”
没有“满血复活”
反而感觉“身体被掏空”
这就是典型的
“碎片化睡眠”
“碎片化睡眠”
指晚上睡觉中断或频繁醒来
断断续续的一种睡眠模式
经历“碎片化睡眠”的人
每次醒来后都难以再入睡
医生表示
半夜常醒是一种睡眠障碍
睡眠障碍主要有三种表现：
①入睡困难
②睡眠维持困难
③睡醒时间提前
你中招几条？
各个年龄阶段
都可能出现“碎片化睡眠”
三五天短暂的睡眠碎片化
问题并不大
如果长期睡不好则要警惕了
比起哈欠连天
头晕目眩等“表面”危害
更可怕的是看不见的后果
医生提醒，如果连续3个月以上出现“碎片化睡眠”，则会：
导致记忆力下降
大脑需要在深度睡眠中整理记忆，“碎片化睡眠”会让你的大脑“硬盘”杂乱无章，变成“金鱼记忆”。
可能引起代谢紊乱
造成糖尿病、肥胖、全身慢性炎症增加。
易导致焦虑症、抑郁症
缺乏连续的高质量睡眠，会损害人的心理健康，导致焦虑症或抑郁症，还可能增加老年痴呆风险。
或增加猝死、患癌风险
“碎片化睡眠”容易造成血管内皮受损，有急性脑梗、心梗、高血压及猝死风险，也有可能造成癌症的高发。
随着“碎片化睡眠”越发普遍
很多人开始每天
早晨用咖啡“开机”
夜晚用安眠药“关机”
如何远离“碎片化睡眠”
让身体每晚自动“充电”？
养成规律作息时间
准点上床，准点下床，培养稳定的生物钟；白天午睡20-30分钟，下午3点后不睡午觉。
避免睡前长时间看手机
手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
睡前避免喝咖啡、喝酒
咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。
适度运动
白天可以多晒太阳，适量运动；不要在睡前做剧烈运动。
放松身心
学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，帮助你的身体进入放松状态。别忘了，你的大脑也需要休息！
还有网友补充
睡不好的人
可以睡前泡泡脚、看看书
睡觉时戴蒸汽眼罩
听听白噪音……
你还有哪些熟睡小窍门？
评论区说说吧~
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愿大家睡得安稳香甜
一觉到天亮！
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▍主编：陶 涛
▍编辑：齐 宴
