首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

刷手机！别用这个姿势

文摘 2025-01-30 21:00 辽宁

侧躺玩手机

不仅容易诱发斜视

还会增大肩颈腰的损伤风险

如何减少这些危害

一起来看！

1

侧躺玩手机

危害比你想象中更大

长期侧躺玩手机，会使靠近枕头一侧的眼部血管受到压迫，导致供血不足，时间一长就容易有膨胀感，可能会出现短时性的影像重叠和睫状肌痉挛。

而且这种姿势会使左右眼用眼不均，长此以往会导致眼疲劳，造成暂时性单侧视力下降。

与此同时，侧躺玩手机时手机屏幕离眼睛很近，人眼肌肉的调节力度会增大，容易产生各种不适症状，如引起计算机视觉综合征，常见症状为视力模糊、眼睛干涩、眼睛疲劳等。

此外，不良的用眼习惯使眼睛长时间向内调节，调节失败就可能引起突发性的斜视。如果本身有近视，常常高强度、近距离用眼，一定要注意预防急性斜视。

2

除了伤眼睛

肩颈腰损伤别忽视

其实，无论是否侧躺玩手机，只要时间过长，都会引起眼疲劳。不过相比其他姿势，侧躺玩手机更容易危害脊椎。

当我们平躺在床上时，脊柱受到的压力约为25%；而侧躺时，肩背、腰部与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，受力大幅上涨，达到约75%。

长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，很可能导致脊柱髓核往一侧隆起突出，引发脊柱侧弯、腰椎间盘突出症等。
腰椎间盘突出症还容易合并出现骶髂关节功能紊乱，表现为长期、慢性的腰腿痛等症状。
侧躺玩手机还会使腰部、背部的肌肉被过度牵拉，处于紧张疲劳的状态，长期下来也易导致疼痛。

3

做好这4点

健康刷手机

1、注意眼睛与手机的距离

无论日常使用手机还是躺着玩手机，都要注意避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约50~70厘米）的距离。

2、注意保持光线充足

光线较差时，我们的瞳孔会放大来捕获更多光线；反之，瞳孔会缩小减少光线进入量。如果长期在昏暗环境下玩手机，瞳孔会增加调节频率，也就容易引发视疲劳，可能诱发急性青光眼，甚至导致失明。

因而，玩手机要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，也可在床头放置小灯，既方便开关，又能保护眼睛。

3、注意使用时间

避免长时间、高强度观看电子屏幕，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。建议玩手机20分钟左右就转换视线，眺望远处20秒。

4、注意多眨眼

正常情况下，我们每分钟眨眼约24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来保证眼表的湿润。玩手机时眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼症。

健康使用手机

呵护双眼，保护脊椎

欢欢喜喜过大年！

责编：范铁宝

编辑：赵颂

校审：王蕾

来源：人民日报

主流媒体权威声音\x0d\x0a见证时代传播盘锦

最新文章

“四季村晚”！石庙子村上榜

官方发布！所有中小学严查

@参与者！盘锦首届“提升健康素养构建健康盘锦”有奖答题活动成绩揭晓

十条措施！事关存量商品房收购

全国秧歌展演！“辽南一枝花”代表辽宁参加

盘亮点踏锦程 | 全国典型案例！辽河口湿地北部区域生态恢复项目成功入选

@参与者！盘锦首届“提升健康素养构建健康盘锦”有奖答题活动成绩揭晓

@上班族！周六上班

盘锦美食！明日将亮相《舌尖上的中国》

成绩揭晓！@有奖答题参与者

蛇年春节！他们用坚守增添温暖底色

春节假期！盘锦测算实现旅游综合收入33.16亿元

新春走基层 | 北沥人，用责任与担当绘就最美“敬业福”

春节期间！他们用坚守书写别样年味

流感诊疗方案！国家卫健委发布

关注盘锦！辽宁日报

新春走基层 | 辽滨经开区：实干践行嘱托，春节火力全开

返程提示！这些线路易缓行→

一氧化碳中毒！要这样应对→

盘锦上口子高跷秧歌即将亮相全国秧歌展演

最低零下18℃！冷空气与春节返程相伴

门票开售！哈尔滨亚冬会

新春走基层 | 春节我在岗引航护平安

专家解读！事关“经济舱综合征”

新春走基层 | 救助站里的别样年味

逛“新春妙会”！到广厦艺术街

“除雪大战”考验文明城

明日上演！“月掩土星”

新春走基层 | 城管队员：为市民安全过节尽责

将有雨雪！这些地方→

安全提示！事关燃放烟花爆竹

刷手机！别用这个姿势

新春走基层 | “火焰蓝”守护“万家灯火”

重要通知！有关商品房收购等

春节必备！全方位健康与安全指南→

辽河口：“科普阵地”生动一课

辽河物业积极清雪保障业主春节出行安全

明日上午！降雪将～～

“浴雪”奋战！除雪保畅护航新春

明日开始！有奖答题活动

@所有人！盘锦首届“我运动我健康我快乐”有奖比赛活动已开始

新春走基层 | 烟火气文化味新活力

辽河采冰人

新春献映！大年初六看《舌尖上的中国（第四季）》

今日开始！盘锦首届“我运动我健康我快乐”有奖征文、摄影、书法绘画、微视频比赛活动

还有2天！有奖答题开始

新春走基层 | 入厂进站送安全

明日开始！盘锦首届“我运动我健康我快乐”有奖征文、摄影、书法绘画、微视频比赛活动

盘锦市“书香伴旅途健康过大年”活动温暖回家路

还有3天！有奖答题开始

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉