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一天里最“增寿”的1小时，多数人白白浪费了，希望你没有

健康 2024-11-24 13:00 山西

俗话说得好：“一日之计在于晨。”大家都知道早晨是一天中最宝贵的时间段，可你是否知道，在这匆忙的早晨里，隐藏着一天中最能“增寿”的1小时？多数人因为忙碌或者不重视，白白浪费了这段黄金时间。今天，咱们就来聊聊这1小时的重要性，看看如何让它成为你健康长寿的秘密武器。

一、黄金一小时的奥秘

1.身体的“重启”时间

早晨，尤其是起床后的第一个小时，是身体从睡眠状态恢复到白天活动状态的关键时期。这时候，身体的各项机能开始逐渐苏醒，血液循环加速，新陈代谢也开始活跃起来。

利用好这一小时，就像给身体做了一次“重启”，能让一天的精力都充沛无比。

2.中医理论的支持

从中医的角度看，《黄帝内经》中提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”也就是说，夜晚阴气盛时人们应当睡觉，而早晨阳气初生时，人们应该起床活动。

这一小时正是阳气逐渐上升的时候，顺应自然规律，进行适当的养生活动，有助于调和阴阳，增强体质。

二、如何高效利用这1小时

1.一杯温水，唤醒身体

起床后，先别急着去洗漱，先喝一杯温开水。这不仅能帮助身体补充水分，还能促进肠道蠕动，排出体内的毒素和废物。

在中医里，这叫做“润物细无声”，有助于调和脾胃，增强消化功能。

2.简单拉伸，疏通经络

喝水后，不妨花几分钟时间做些简单的拉伸运动，比如扭扭腰、伸伸懒腰。这些动作虽然简单，但能有效疏通经络，促进气血运行。俗话说：“筋长一寸，寿延十年。”长期坚持，对身体大有裨益。

3.营养早餐，补充能量

早餐是全天中最重要的一餐，它能为身体提供一天所需的能量和营养。一份健康的早餐应该包含优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶）、复合碳水化合物（如全麦面包、燕麦）以及新鲜蔬果（如苹果、橙子）。

中医讲究“药食同源”，合理搭配食物，能调和气血，增强体质。

4.冥想静心，平和情绪

在吃完早餐后，不妨抽出几分钟时间进行冥想或深呼吸。这能帮助我们平复情绪，减轻压力，提高专注力。

在中医里，情绪的稳定对身体健康至关重要，因为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。保持平和的心态，是养生的关键。

三、额外小贴士：别让坏习惯“偷走”你的增寿时间

1.避免熬夜，保证充足的睡眠

要想在早晨拥有高质量的“增寿”时间，前提是要保证充足的睡眠。长期熬夜不仅会导致第二天精神不振，还会影响身体的正常代谢和修复功能。因此，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

2.少玩手机，保护视力

早晨起床后，很多人习惯先刷手机。但你知道吗？手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。而且长时间盯着手机，还会对视力造成损害。因此，建议起床后先远离手机，做些有益身心的活动。

3.坚持锻炼，增强体质

虽然早晨的“增寿”时间很宝贵，但锻炼同样重要。如果时间允许，不妨在起床后先进行半小时左右的轻度运动，如散步、慢跑或瑜伽。这些运动不仅能增强体质，还能提高身体的免疫力。

结束语：

“一日之计在于晨”，早晨的1小时就像是一天中的“黄金时段”。利用好这段时间，进行科学合理的养生活动，不仅能让我们的身体更加健康，还能让我们的精神状态更加饱满。希望这篇文章能让你意识到早晨1小时的重要性，从今天开始，别再白白浪费这段宝贵的“增寿”时间了！让我们一起努力，过上更加健康、长寿的生活吧！

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