2024湖州马拉松
将于11月17日上午7点30分
在龙之梦景区开跑
本次马拉松以
“‘绿’动湖马，向‘新’开跑”为主题
展现湖州的活力与魅力
不少参赛的跑友们
肯定在关注当天的天气
从目前的天气趋势来看
受低层偏东气流共同影响
湖州市将迎来降水直至10日
10日起，阳光将重新登场
预计气温将重新跃上“2”字头
13-14日最高气温更是升至24~26℃
较常年同期明显偏高
但后续将有短暂降幅
预计比赛当日（11月17日）
气温为10~19℃
秋冬季跑步最为重要的
是如何让“跑友”们
在运动中既能保持温暖的身体
又能显得灵活
在这里就比较建议大家采用
“透气层—保暖层—保护层”
三层穿衣法
三层穿衣法
透气层：选择速干、透气、排汗的材质，保持维护皮肤表层的干爽，不闷热；
保暖层：在气温较低时，如5-10℃，保暖和减震为主，隔绝外部冷空气，减少热量散失，有效锁住体温。推荐卫衣、保暖贴身夹克等。
保护层：在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣，以抵御寒风和防止冷空气侵入。
选手穿着透气、舒适、速干的专业运动服装。
下身穿搭
压缩裤/紧身裤：可以选择紧身裤或压缩裤，还可以提供更好的肌肉支撑和舒适度。
配件
手套/帽子/围巾：在气温更低时，应戴上手套、帽子和围巾，以保护手部、头部和颈部不受寒冷影响。选择柔软、保暖的材质。
跑步鞋袜：
选择一双厚实的袜子或专业的跑步鞋，让你的双脚远离寒冷的侵袭。
在温度不一样时
有不同的穿搭建议
1. 气温25℃以上：速干背心+短裤。
2. 气温20-25℃：速干短袖T+短裤。
▲白色为本届欢乐跑的参赛服（可做参考）
▲粉色为本届全马的参赛服（可做参考）
▲蓝色为半马的参赛服（可做参考）
▲绿色为短程跑的参赛服（可做参考）
3. 气温15-20℃：速干长袖T+短裤。
4. 气温10-15℃：速干长袖T+短袖T+短裤，可以搭配手套、运动毛线帽来保暖耳朵与双手。
图源：跃动湖州
5. 气温5-10℃：薄防风外套+速干长袖T+短袖T+压缩裤，可以增加手套与运动毛线帽来保暖耳朵与双手。
图源：跃动湖州
6. 气温5℃以下：气温5℃以下：薄运动羽绒背心+薄防风外套+速干长袖T+长裤，可以增加手套与运动毛线帽来保暖耳朵与双手。
参加赛事请务必准备一套干爽保暖的更换衣物，完赛之后尽快找到温暖避风处换上，避免汗湿衣物让体温快速流失。大强度运动后，人体的免疫力下降，受寒特别容易引起感冒等病症。
在呼吸方面，建议以鼻子呼吸为主，若觉得鼻腔实在无法抵挡冷空气，可以交替使用口呼吸，将口微开即可，以小口呼吸的方式缓冲冷空气进入体内，并将舌头顶住上颚来强化缓冲的效果。
天气转冷，外出跑步甚至参加马拉松或路跑赛事建议还是量力而为，身体不适应尽快求助，切莫逞强，全身而退平安回家比冒险完赛更明智。
参赛的跑友们一切顺利！跑出好成绩
加油！加油！
