蓝乐集团·2024杭州西湖（铜鉴湖）山地半程马拉松
倒计时1天
选手们，你们准备好了吗？
赛事共设有21.0975公里山地半程组、4公里欢乐跑
10月20日7:30 鸣枪开跑
赛前有哪些注意事项
请选手们认真阅读
2024杭州西湖（铜鉴湖）山地半程马拉松
交通指南
建议大家绿色出行
地铁：
地铁6号线至双浦地铁站C口，步行1.4km至领物点。
公交车：
1、539路、594路至仁桥(公交站)下车步行185米
2、540路至铜鉴湖里湖(公交站)下车步行445米
3、334路、7601路至唐家 (公交站)下车551米
4、334路、500路、594路、7601路下杨(公交站)下车步行610米
自驾出行：
导航至铜鉴湖公园（铜鉴湖大道）P1停车场：离起点花海大草坪最近，但场地车位有限，先到先得，请根据现场指引停放车辆。
天气指南
组委会密切关注此次天气过程变化趋势，周日天气多云，温度15-20℃。建议各位选手参赛前做好充足的身体、心理准备和自我评估。另外行进过程中如有不适，请立即自行终止比赛，寻求赛道边医务人员或拨打120帮助。
赛道须知
赛道功能点布置图（山地半程组）
赛道功能点布置图（欢乐跑）
赛事轨迹下载（山地半程组）
全程沿着有标记的赛道路线进行比赛，建议选手使用具有导航功能的GPS手表或户外助手，比赛途中如遇到路标丢失或者指示不清晰的情况，请使用轨迹导航来确认赛道。
打开两步路，扫码下载路线轨迹：
路标带
指示牌
关门时间
照片及成绩
照片查询
赛后可识别下方二维码，长按-保存下载
（相册1）
（相册2）
成绩查询
赛后进入官方平台或官网，进行成绩查询以及完赛证书下载
安全相关
装备建议
本次赛道可跑性很强，难度不大，选手们穿路跑鞋即可完成。
赛道建议
因近期雨水较多，导致地面湿滑，选手们在比赛过程中放慢速度，注意安全。
体能分配建议
体能分配需要注意以下几点：
1、上坡和下坡的影响：在山地马拉松中，上坡和下坡的起伏会消耗更多的能量，对速度和耐力影响较大。因此，在分配体能时，要考虑到这些因素，适当调整速度和休息时间。
2、地形变化大：山地马拉松的地形变化较大，包括爬山、下山、平地等不同地形。在比赛过程中，要根据不同的地形情况，灵活调整速度和体能分配。
3、补给更加重要：由于山地马拉松中赛道起伏较大消耗较大，且补给点没有城市马拉松设置的点位多，因此需要更加重视补给。建议在比赛前制定好补给计划，并在比赛中严格执行。
4、保持稳定节奏：在山地马拉松中，由于地形起伏不定，很容易打乱节奏。因此，在比赛过程中要时刻保持稳定节奏，尤其是在上坡和下坡时，不要过度加速或减速。
5、适当休息和恢复：由于山地马拉松的赛道往往较长、较难，对体能的消耗也更大。在比赛过程中，可以适当休息和恢复，尤其是在下坡和平地时，可以放慢速度，节省体力。
总之，山地马拉松的体能分配需要根据个人体能状况和比赛策略，灵活调整速度、休息时间和补给计划，确保在比赛全程中保持最佳状态。同时，要注意安全完赛，不要过度追求速度而忽略安全问题。
2024杭州西湖（铜鉴湖）山地半程马拉松
预祝各位参赛选手们
保持良好的身心状态
在保证安全的情况下
取得优异的成绩！
