首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

【健康科普】科学运动，保持健康体重

健康 2024-11-19 18:02 山东

　

　

　

科学运动

保持健康体重

Sport

温

馨

提

示

饮食与运动是直接影响体重的两大因素，其中身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。身体活动可以增加能量消耗，调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢，养成不易发胖的体质，从而达到减重的效果。

Science Movement

01

运动强度分三个等级

Science Movement

运动一般分为低强度、中等强度和高强度三个等级：

★低强度运动：心率一般不超过 100 次/分，呼吸平稳，主观体力感觉轻松，例如散步等。

★中等强度运动：心率一般在 100～140 次/分，呼吸较急促，主观感觉较累，例如快走、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

★高强度运动：心率超过 140 次/分，呼吸急促，主观感觉累，例如打篮球、踢足球、爬山、长跑等。

Science Movement

02

不同年龄段活动建议

Science Movement

根据不同年龄段，《中国人群身体活动指南》有不同的身体活动建议，下边就跟着小编一起学习一下吧：

1. 2岁及以下儿童

●每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

●能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟身体活动。

●受限时间每次不超过1小时。

●不建议看各种屏幕。

2. 3～5岁儿童

● 每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。

●每次静态行为不超过1小时。

●每天视屏时间累计少于1小时。

3. 6～17岁儿童青少年

●每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

●每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

● 减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

4. 18～64岁成年人

●每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

●每周至少进行2天肌肉力量练习。

● 保持日常身体活动，并根据自身情况增加活动量。

5. 65岁及以上老年人

●成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

●坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

●如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

6. 慢性病患者

● 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行活动。

●如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

●如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

写在最后

每个人都是自己健康的第一责任人，请根据自身状况选择适合自己的运动强度和方式。从现在开始，去运动吧！/健康科普

✦

✦ ✦

长按识别二维码

济宁疾控

健康优先预防为主

供稿：赵岳

审核：王梅

编辑：李英杰

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMjY1MTU3Mw==&mid=2247543189&idx=1&sn=d558009cf940280f3407093bba831daf

济宁市疾病预防控制中心官方账号，向公众发布疾病预防信息，提供疾控资讯，传播健康知识，提高健康素养，共筑健康济宁。

最新文章

【健康科普】睡觉要睡够这个时间，很多人根本不达标 | 新版健康素养66条（37~40）

【健康科普】运动前后如何“加餐”？

【疾控动态】以赛促练强技能以练促用砺精兵——全市突发公共卫生事件应急处置职业技能竞赛成功举办

【疾控动态】“聚合式”指导，推进医防融合——驻济宁医学院附属医院疾控监督员开展慢性病监测报告指导工作

【健康科普】今日小雪，这份健康提醒请收好

【疾控动态】强化应急能力共建健康济宁——济宁市2024年卫生应急能力提升培训班顺利举办

【疾控动态】济宁市疾控中心团委举办“调情绪、促健康、提效能”心理健康培训班

体重管理表情包上线啦！

【疾控动态】济宁市疾控中心举办2024年全市碘营养监测技术能力提升培训班

小厕所，大民生

2024年世界慢阻肺日全民科普答题

【健康科普】科学运动，保持健康体重

【健康科普】这几类人容易患糖尿病，预防方法→

【健康科普】怎么选豆制品？| 吃出健康来

【疾控动态】济宁市全民健康生活方式行动主题活动“健康走大运”暨“体重管理年”系列活动成功举办

【疾控动态】健康父母关爱行动——大手拉小手，多病共防筑健康

【健康科普】疟疾防控要做好！

【健康科普】直面挫折笑对生活

【健康科普】孩子肚子疼，千万别忽视，这几种情况建议及时就医

【健康科普】脂肪也分好坏 | 吃出健康来

【健康科普】中小学生超重肥胖防控“十要义”海报（关键环节版）

【疾控动态】济宁市疾控中心开展健教基地业务技能大培训

【疾控动态】济宁市疾控中心团委举办“学礼仪、强服务、促提升”政务礼仪和政务接待培训班

【健康科普】“大手拉小手”，跟“小胖墩”说再见

【健康科普】糖尿病知识知多少 | 世界糖尿病日

【健康科普】如何识别非职业性一氧化碳中毒？

【健康科普】中小学生超重肥胖防控“十要义”海报（全内容版）

【疾控动态】济宁市举办2024年冬季传染病防治技术视频培训班

【疾控动态】济宁市举办2024年克山病防治专题培训班

【健康科普】健康饮食茁壮成长

【科普视频】非职业性一氧化碳中毒温馨提示

【疾控动态】济宁市疾控中心举办2024年度赴京进修人员学习成果交流汇报会

【健康科普】非职业性一氧化碳中毒温馨提示

换季咳嗽不止，会咳成肺炎吗？必须吃药吗？

【特别关注】济宁市医疗服务问卷调查（市委巡察）

【健康科普】关于流脑您应该知道这些

【健康科普】注意预防！冬季这种病毒高发→

【疾控视频】党建引领助帮扶健康服务进基层—市直卫健系统党建联建服务队到梁宝寺镇韩集村开展义诊宣教活动视频

【特别关注】济宁市医疗服务问卷调查（市委巡察）

【健康科普】6件小事，帮孩子保持心理健康

【特别关注】济宁市医疗服务问卷调查（市委巡察）

【健康科普】向前一步，结果或许不同

【特别关注】济宁市医疗服务问卷调查（市委巡察）

【疾控动态】济宁市举办2024年全市国家致病菌识别网监测技术培训班

【疾控动态】济宁市疾控中心成功举办免疫规划工作培训班

【疾控动态】济宁市疾控中心团委举办电话接听规范培训班

【健康科普】突然恶心、呕吐、腹泻？警惕诺如病毒感染！

【特别关注】济宁市医疗服务问卷调查（市委巡察）

【疾控动态】山东省疾控局到济宁市调研疾控中心改革试点工作

【疾控动态】党建引领助帮扶健康服务进基层—市直卫健系统党建联建服务队到梁宝寺镇韩集村开展义诊宣教活动

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉