减过肥的朋友们应该都知道，「糖」的摄入和体重增长是息息相关的，有时候明明吃得不多，体重却蹭蹭蹭往上涨，往往就是由于「糖」多了。
「糖」摄入过多，不仅身体越来越胖，皮肤衰老也会更严重，甚至还有患上糖尿病的风险。
那么，日常生活中我们怎么才能科学控糖呢？
其实，「吃」就是一个很好的方法，而且是每天都避不开的。
但生活中，很多人即使知道控糖饮食的重要性，实操中还是会遇到很多问题：
首先是很容易吃「错」。比如这些常被以为是低糖实际升糖很快的食物：
胡萝卜：虽然属于蔬菜类，却是隐藏其中的「升糖高手」……
山楂：吃起来酸酸的，实际含糖量高达 22%；
燕麦片：如果不会看配料，选到了加工程度高的类型，升糖速度可能比白粥还离谱……
其次，控糖食物一列一大堆，看一遍根本记不住哪些能吃、哪些不能吃。
就像什么「升糖食物黑名单」、「控糖也能放心吃的食物」、「 8 吃 8 不吃」等等，往往都是看的时候知道了，吃的时候又记不得了……
最后也最难的是，有时候明知道会升糖， 却管不住自己的嘴，总是一吃完就开始后悔……
看到这你是不是感到无奈又无助？别担心，这些问题我们统统都帮你解决啦！
这次我们特意邀请到丁香医生 · 糖友饭桌创始人、成功带领 8w+ 人走出控糖困境的知名战糖营养师任路逍，共同打造了这门每个人都适用的
「控糖」实战课
课程中不仅会帮你避免吃「错」的情况，还提供了几乎所有饮食场景的控糖方案，这样无论遇到哪种情况，你都能清楚地知道该怎么吃。
图片来源：课程截图
此外，对于大家记不住食物清单的问题，课上还会选择非常有趣的方式来帮助你快速记忆：
比如，在记忆哪些肉类蛋白质更优质时，老师会说「路上走的不如天上飞的，天上飞的不如水里游的」。
这里「路上走的」就是指「猪牛羊」等，「天上飞的」指「鸡鸭鹅」等，水里游的则是「鱼虾贝」等，怎么样？是不是一下子就记住啦？
图片来源：课程截图
再比如，讲到控糖怎么吃蔬菜，老师也不只是罗列出清单，而是教给你学会「吃出一道彩虹」。
不同颜色蔬菜，营养不同，如果单独记忆某种蔬菜所含营养，可能比较困难，但记住「吃出一道彩虹」，就会明白吃菜的大原则是要好「色」，而且以后从颜色上就基本可以知道能获取的营养是什么啦。
图片来源：课程截图
最后，课程还会教给你很多控糖饮食小技巧，这样在你偶尔放纵、管不住嘴的时候，也能快速运用起来！比如：
吃米饭、面条等主食时加点醋，能明显降低餐后血糖水平；
把进餐顺序调整为「菜肉饭」，也能帮助血糖更平稳……
当然课程里还有更多干货内容，这里就不一一列举了。
总之，课程不指责、无说教，完全考虑你当下最紧要的需求，直接把正确有效的控糖干货教给你！
这门课除了适用于已确诊糖尿病的患者朋友外，无论你是：
日常饮食不规律、血糖检测偏高害怕发展成糖尿病的忙碌上班族；
还是热爱高糖高油食物、担心血糖高又不知如何调整的美食爱好者；
又或者是孕期血糖难控制，担心宝宝健康，却不懂到底怎么吃的准妈妈，
甚至连暂时没有血糖问题，但想通过饮食控制体重的爱美人士……
都可以通过课程里的方法，科学正确地实现「控糖」目标。
现在正值丁香妈妈限时特惠活动，这门原价 129 元的课程，首发直接降到最低价，只要 79 元！不到一顿饭的价格，无论买给自己、还是朋友、家人，都很超值，赶快趁这次活动安排起来吧～
《「控糖」实战课》
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下面一起来了解下课程吧。
10 大饮食场景全覆盖
不来虚的，「控糖」干货直接上
一句话概括就是，这门课不来虚的，几乎所有你能想到饮食场景都包含在里面了：
理论篇：老师会用通俗易懂的例子及漫画，让你明白「糖是从哪儿来的、又会到哪里去」，这样从科学角度理解控糖餐的底层设计逻辑。
图片来源：丁香设计团队
实践篇：我们会具体分类 10 大饮食场景来讲解，分别是：主食、蔬菜、蛋白质、水果、喝水、加工食品、调味料、日常加餐、在外就餐、营养素，无论你遇到哪种情况，都能清楚地知道该怎么吃、吃多少合适。
图片来源：课程截图
这样从日常进食种类和顺序的大原则，到具体主食、蔬菜、蛋白质、水果等等怎么吃、吃多少的小细节，甚至连外出就餐、日常零食的挑选建议，都给你说的明明白白。
而且考虑到实际运用场景，老师还会给每种食物配上真实图片，保证你可以做到「学完就会」、「拿来就用」！
图片来源：课程截图
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不再谈「糖」色变
改变饮食小习惯，也能控糖
很多人一说起控糖，就觉得这也要控制，那也要控制，吃饭都变成一件不开心的事情了。
而这门课，老师会带你打消这些顾虑，让你意识到其实日常一些小的改变也能达到控糖目的。
比如，从下面这张图中不难看出，同样一份食物，「先蔬菜后碳水」的饮食方式，餐后血糖血糖值明显会低于「先碳水后蔬菜」！
所以，在不改变食物的前提下，仅仅调整下进餐顺序，也能帮助控糖。
图片来源：课程截图
再比如，通过课程，你会学到一个均衡的饮食搭配比例为：蔬菜占比 1/2 ，蛋白质占比 1/4，低 GI 主食占比 1/4。
那么，如果把日常用的碗换成四分格的餐盘，就能辅助定量食物，还能帮助控糖，不仅方法简单还好执行。
图片来源：课程截图
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知名战糖营养师亲授
曾带领 8w+ 人走出控糖困境
这门课，是由曾经成功带领 8w+ 人走出控糖困境的知名战糖营养师任路逍亲授。
为了给到大家更好、更合适的「控糖」建议，老师还曾亲身实测上百种食物，只为优选最佳控糖食物。
也因此，老师比其他人更清楚不同人群的控糖需求，在课程中也会根据不同人群给出不同的指导建议。
比如，同样都是要「控糖」，胖瘦糖友的方法却大不相同。
胖瘦糖友的判断方法👆
对于「瘦」糖友，要警惕「肌少症」的发生。饮食方面不仅要多吃高热量的健康食物，还有注意足量蛋白质的摄入等；另外，能够刺激肌肉生长的抗阻运动也应该提上日程。
「肌少症」的判断方法👆
但对「胖」糖友来说，「减重」势在必行。和「瘦」糖友截然相反，必须少吃高能量食物，要用高饱腹、低能量的健康食物来代替。特别注意的是：千万别喝酒，酒及所谓的下酒菜，热量都超出你想象。
图片来源：课程截图
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监制：何笙
