45岁是养寿的黄金年龄,您有这六个好习惯吗

文化   2024-12-16 22:40   福建  


作者 :儒风君 · 望舒


45岁,是职业生涯的高峰期,身体却开始走下坡路。
 
这个年龄段的人,明显感觉代谢速度减慢,各个器官功能开始退化。
 
他们不仅要面临健康的挑战,作为家庭、事业的顶梁柱,还承受着各种压力。
 
在这个养寿的黄金年龄,一定要有以下这六个好习惯。
 

01

吃好早餐
 
网上流行一句话——“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐”,充分说明了早餐的重要性。
 
然而,实际情况怎么样呢?
 
中国营养学会发布的《中国居民早餐行为白皮书(2022)》显示:
 
工作日近20%的人不能每天吃早餐,周末近30%的人不能每天吃早餐。
 
殊不知,早餐,在一日三餐中非常重要。
 
早餐不仅要吃,而且要吃好!
 
鸡蛋、牛奶、豆浆、粥类、燕麦、全麦面包等,都是不错的选择。
 
既营养丰富,又容易消化。
 
吃好早餐,能让您一天精神饱满,还能预防疾病!
 
现实生活中,有人喜欢睡懒觉,不吃早餐。
 
其实,非常伤身体。
 
有人为了减肥,不吃早餐。
 
最新研究显示:
 
不吃早餐,不仅越减越胖,而且可能增加心血管疾病发生的风险。
 
有人说:“健康要从每一天开始,每天健康,就是一生健康。”
 
可见,吃好早餐,是黄金年龄养生的物质基础。

 

02

动静结合
 
生命在于运动?还是生命在于静止?
 
这个问题,仁者见仁、智者见智。
 
历代养生家众说纷纭,成为一直争论不休的话题。
 
其实,我国传统养生认为“动以养形,静以养神”。
 
经典之处在于:它不片面强调某一方面的因素,而是主张动静结合。
 
精髓是外动内静,身动心静。
 
运动,并不是运动量越大越好。
 
静养,也是养生防病的重要方法。
 
古人认为的“静以养神”,是指尽量排除杂念,达到心境宁静的状态,可以健康长寿。
 
老祖宗的智慧说明:动静结合的思想,更符合生命的内在规律。
 
《吕氏春秋》中说:“流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”
 
神医华佗也说过:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”
 
可见,适当运动,不仅能提高心肺功能、使脾胃健旺,还能提高抗病、防病的能力。
 
当然,运动一定要适度。
 
如果选择蹦迪、蹦极等高强度、有风险的运动,最后的结果,一定是事与愿违。
 
可见,动静结合,是黄金年龄保持健康的“良药”。
 

03

坚持午休
 
《黄帝内经》提出:“子时大睡,午时小憩。”
 
其实,就是人们常说的“子午觉”。
 
意思是:每天的子时、午时要按时入睡,调节身体的阴阳平衡。
 
子午觉,诠释了中医智慧的博大精深。
 
从中医理论来讲:午时是阴阳交替之时,阳气最浮,气血特别旺盛。
 
每天中午的11点到下午1点,是阳气最旺盛的时刻。
 
中医认为:午休,可以引阳归根。
 
午休,可以缓解疲劳、养心安神,使身体和心灵得到充分的休息。
 
有助于提升人的精神状态,一下午感觉精力充沛、思维清晰,有利于工作、学习。
 
同时,能够提高专注力,降低身体的紧张度,帮助缓解压力。
 
长期坚持午休的人,不仅气血运行更加通畅,还能保持皮肤水嫩光滑。
 
需要注意的是:午休最好采取平卧位,半小时到一小时之间比较适宜,避免导致晚上难以入眠。
 
可见,坚持午休,是保持健康的“加油站”。
 

04

学会自律
 
自律,意思是自己约束自己的行为,并且严格遵守一定的规则。
 
自律,是一种生活态度。
 
学会自律的生活方式,有助于提高身体免疫力,保持良好的饮食习惯和生活习惯。
 
生活中,有些人一有时间就玩游戏、刷手机,忙得停不下来。
 
而自律的人,则每天专注于有意义的事情,让人生更加充实丰盈。
 
自律,是一种难能可贵的品质,也是一种最高级的修行。
 
那么,自律的源动力是什么?
 
是热爱!不禁想起那句“热爱可抵岁月漫长,温柔可挡艰难时光”。
 
自律,贯穿人的一生。
 
有人说:“最养眼的自律是健身;最健康的自律是早睡;最改变气质的自律是看书……”
 
深以为然。
 
时光匆匆流逝,从一点一滴开始,成为自律的人,是一种成熟的人生态度。
 
人生海海,真正的自律,助您努力成为更好的自己。
 
人生路漫漫,越自律的人,越能有真正的自由,获得人生的幸福。
 
可见,学会自律,是黄金年龄应对生活挑战的法宝。

 

05

难得糊涂
 
郑板桥的“难得糊涂”,意思是:人在该装糊涂的时候难得糊涂。
 
仅四个字,却成为人们修身养性的经典名言。
 
“难得糊涂”是许多人的处世哲学,他们把字幅挂在办公室里、家里,时时警醒自己。
 
想起那句:“人生都道聪明好,难得糊涂方为真。”
 
可见,聪明人难做,糊涂人更难做。
 
《道德经》中有云:“夫唯不争,故天下莫能与之争。”
 
意思是:唯有不争的处事态度,天下才会没有人能与之抗衡。
 
这句话,体现了老子哲学思想的智慧。
 
一个人,不争,则无欲无求。自然能够超越纷扰,达到无人能及的境界。
 
这句话,与“难得糊涂”有异曲同工之处。
 
做人糊涂一点、不争长短,不是迁就、软弱,而是一种大智慧。
 
把握好聪明与糊涂的尺度,方能超然潇脱,是高明的处世之道。
 
当糊涂成为一种处世习惯,一定会成为人生智者。
 
可见,难得糊涂,是黄金年龄必备的雅量。
 

06

情绪稳定
 
《黄帝内经》有云:“百病生于气也。”
 
一句话,道尽了所有疾病的缘由。
 
现实生活中,很多人不是病死的,而是“气”死的。
 
与运动、吃保健品相比,保持情绪稳定,才是最顶级、最简单、最有效的养生方式。
 
可见,养生的根本,在于保持内心的平静与安宁,从而减轻压力、增强免疫力。
 
一定不要当情绪的俘虏,而是要学会驾驭情绪,尽量远离烦躁、怨恨、恼怒等负面情绪。
 
古语有云:‌“静而安,安而和。”
 
意思是:在安静的状态下,才能感到安心;安心之后,才能达到和谐的状态。
 
中医养生,强调精神内守。
 
反之,情绪不好的人,不但影响健康,还容易诱发各种疾病。
 
林黛玉的相思成疾、忧郁而死;范进中举的欣喜若狂、高兴到癫狂等,都是情绪不佳带来的恶果。
 
人们常说的“情深不寿,慧极必伤”,蕴含的也是这个道理。
 
为情所伤的人,会经常烦躁不安;过于聪慧的人,容易费心劳神、伤心扰神。 
 
情绪稳定的人,更容易与自己和解,接纳自己的不完美,减少精神内耗。
 
可见,情绪稳定,是黄金年龄的一种修炼。
 
在快节奏、高压力的社会环境下,对于养寿黄金期的中年人来说,每天健康地去生活,显得尤为重要!


禅雨满天
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