是冬季的第一个节气
也意味着寒冬的开始
此时，草木凋零、动物蛰伏
万物都趋于休止，开始养精蓄锐
为春季的勃发做储备
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俗语说：
冬天是天寒地坼、万木凋零
生机潜伏闭藏的季节
人体的阳气也随着
自然界的转化而潜藏于内
冬季养生应顺应自然界闭藏之规律
以敛阴护阳为根本
冬季人体消耗能量增加，应适当多吃一些富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，如谷类、肉类、蛋类、奶制品等，以提高身体的御寒能力。但要注意避免过度进食油腻和辛辣食物，以免加重肠胃负担。
中医认为，冬季与五脏中肾脏相应，黑色食物入肾经，具有补肾益精的作用。立冬后可多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米等，有助于滋养肾脏，增强身体的抵抗力。
冬季新鲜蔬菜水果相对较少，但我们仍需注意补充维生素和矿物质，以维持身体正常代谢。可适当多吃一些柑橘类水果、苹果、梨、白菜、萝卜等，它们富含维生素C、维生素 B 族以及钾、镁等矿物质。关于冬季养生，《黄帝内经·四气调神大论》中早有详细论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
立冬后，昼短夜长，应顺应自然界的变化，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，有助于身体的阴阳平衡和健康。
冬季气温较低，要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。外出时应戴上帽子、围巾和手套，穿上保暖的鞋子。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，缓解疲劳，同时也有助于提高睡眠质量。
虽然冬季寒冷，但室内也不能长时间密闭，应适度通风换气，保持空气清新。可选择在阳光充足、气温较高的时段开窗通风，每次通风时间不宜过长，以免室内温度过低。
冬季运动应以舒缓、有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。避免进行过于剧烈的运动，以免出汗过多，导致阳气外泄。运动时间可选择在上午9点至11点或下午2点至4点，此时阳光充足，气温相对较高，较为适宜运动。
冬季气温低，人体肌肉和关节相对僵硬，运动前一定要做好充分的热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤。
运动要根据自身身体状况和能力适度进行，不可过度疲劳。运动过程中如果出现身体不适，应立即停止运动，并及时就医。
冬季日照时间减少，容易让人产生抑郁情绪。因此，要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅。可以多参加一些社交活动，与朋友家人交流沟通；也可以通过听音乐、看书、绘画等方式来缓解压力，放松心情。
冬季人体阳气内藏，过度劳累和精神紧张会消耗阳气，影响身体健康。要合理安排工作和生活，做到劳逸结合，避免给自己过大的压力。
立冬是养生的重要时节
视频来源:中国国家地理
来源：成都中医药大学附属医院德阳医院
科普专家：成都中医药大学附属医院德阳医院主任中医师 消化科学术主任 吴建英
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