假期结束，有点惆怅
天好像一下也冷了
我们都添上了长袖长裤
是的，二十四节气里
第一个带“寒”的节气来了！
今天3时00分，迎来寒露节气
节气与老年养生
寒
露
此时，天气由凉爽转向寒冷，露水更凉，故名“寒露”。《月令七十二候集解》有云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”这一时节，自然界万物开始收敛闭藏，对于老年人而言，更是调养身心、增强体质的关键时期。
寒露已至，天时转凉，昼夜温差显著增大，空气之中弥漫着秋日的燥气，此际人体易感皮肤干燥，口鼻黏膜失润，或有干痒之感，甚则诱使呼吸道疾患丛生。
对于老年人来说，寒露时节可谓“多事之秋”，许多疾病会缠上老年人，甚至危及生命，其中最需警惕的便是心血管疾病。由于气候开始明显变冷，低温使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血；寒冷的刺激可使人体交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增多，从而使小动脉痉挛收缩，外周阻力增加，使血压升高；寒冷还能增加血液中纤维蛋白原的含量，使血液黏稠度增高，促使血液中血栓的形成。所以，这个时节，特别是心血管疾病的高危老人，尤其要注意防寒保暖。
同时，宜居室温暖而湿润，多饮水以润燥，适度运动以促气血流通，增强体质，避免久居寒湿之地，方能安然度此寒露之时，享受金秋之宁静祥和。
中医养生原则
滋阴润燥：寒露时节，人体易失水分，应多吃滋阴润燥的食物，如梨、藕、银耳、百合等，以缓解秋燥带来的不适。
温补脾胃：深秋寒气渐重，脾胃易受寒而功能减弱，可适当食用温热性食物，如羊肉、牛肉、山药、红枣等，以温中散寒，增强脾胃功能。
调和气血：老年人常因气血不足而感乏力、失眠，可通过食疗、针灸、推拿等方法调和气血，如食用当归羊肉汤、进行轻度的太极拳锻炼等。
养生措施
饮食调养方案：
早餐建议摄入温热粥品，例如营养丰富的小米粥与南瓜粥，这些食物不仅易于消化吸收，还能有效温暖胃部，促进早晨的生理机能恢复。
午餐与晚餐应着重增加优质蛋白质的摄入，推荐食用鱼类、虾类及瘦肉，并搭配各类新鲜蔬菜，以确保膳食营养均衡，满足身体日常所需。
日常饮水不可或缺，建议适量饮用蜂蜜水或菊花茶，既能有效补充水分，又能润燥养生。
生活起居管理：
室内环境需保持适宜的温度与湿度，避免直接暴露于冷风中，特别是夜间睡眠时，以确保良好的睡眠环境。
倡导早睡晚起的作息习惯，保证充足的睡眠时间，有助于体力恢复与免疫力的提升。
定时开窗通风，以降低病菌滋生的风险，保持室内空气清新。
运动锻炼计划：
根据个人体质选择适合的低强度运动项目，如散步、太极拳、八段锦等，这些运动既能促进血液循环，又能逐步增强体质。
在运动前后需做好充分的热身与放松活动，以预防运动伤害的发生。
情志调节策略：
保持心情愉悦，避免情绪波动过大，建议通过阅读、书法、园艺等文化活动来陶冶情操，达到修身养性的目的。
积极与家人朋友保持良好的沟通，分享快乐时光，共同分担忧愁，以增进情感交流与心理支持。
科普专家
梅建伟
主任中医师，医学博士
成都市第八人民医院
中华中医药学会中药制剂委员会委员，四川省中医药发展促进会第一届老年医学专业委员会委员，四川省医学会脑病专委会委员
擅长：中医内科学专业常见病，多发病，疑难病的诊断与治疗
门诊：每周一上午
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