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这个很伤膝盖的姿势，你可能每天都在做！进来自查→

政务 2024-11-10 17:33 江苏

你觉得跑步伤膝盖吗？

很多人都会下意识点点头

但越来越多研究表明

相比跑步

久坐才是膝盖健康的“隐形杀手”！

久坐到底有多伤膝盖？

有研究显示，相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。

为什么久坐会加速膝盖“报废”？首先，久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。

其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。

此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。

除了伤膝盖
久坐还有这些危险！

01

久坐不动伤气血

坐久了总感觉浑身乏力？其实，久坐不动会悄悄“偷”走你的气血。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，相反，动则生气。久坐不动，不仅气血懒得跑，还可能会导致爱忘事儿。

02

久坐不动伤脊柱

长时间久坐伏案工作，会让肩颈部肌肉长期处于紧张状态，使得正常状态下的颈椎生理弯曲变直，形成颈椎病。

此外，久坐还会影响脊柱健康，导致腰椎间盘突出和后背肌肉酸痛。医生提醒：长期久坐可能使脊柱拧成“麻花”，导致脊柱严重变形。

03

久坐不动伤血管

久坐不动的时候，血液在血管里流动缓慢，下肢静脉压力增高，可能会引发下肢静脉曲张。

长时间坐飞机、长途旅行可能让下肢形成血栓，血栓一旦脱落堵住肺动脉，可能引发致命的肺栓塞，常见症状包括胸痛、呼吸困难、低血压，甚至晕厥。

04

久坐不动伤内脏

除了外部损伤，久坐对内脏器官也有伤害。

临床发现，久坐不动是脑卒中诱因之一。60岁以下人群若每天久坐超8小时且缺乏运动，中风风险可能显著增加。

如何消除久坐的伤害？
牢记这3点

日常做到这几点，有助缓解久坐不适。

1、时不时起来活动一下

如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。

2、调整办公环境

为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。

3、定期做拉伸运动

可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。戳视频，两个动作帮你改善久坐不适↓

注：部分图片、内容等来源于网络，版权归作者所有，如有侵权请联系删除。

来源：人民日报
编辑：李悦彤
审核：刘高波

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