【四姑娘山漫步云端】2024年长坪沟穿越毕棚沟4日徒步之旅

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【雪山】

【森林】

【云海】

提前一周2人以上报名即可成行，出行队员最多不超过12人

提供帐篷+睡袋+防潮垫使用，帐篷2人1顶。配备餐厅帐篷及户外桌椅。

全程包含三次早餐+三次晚餐。镇上特色牦牛汤锅+营地特色烤肉。营地提供水果饮料+热水饮用。

每人免费15kg马驼装备，翻越垭口前，仅需背自己的小包即可。

若需要摄影领队带队，可咨询客服。升级摄影小团。

完成活动成功，赠送长穿毕

纪念奖牌。全程无痕山野，环保出行。

长坪沟+毕棚沟景区门票和观光车全含。全程除了午餐自理，景区骑马、电瓶车自愿消费。无任何必须消费项目。

第一类：服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨等功能性面料均可）

2.抓绒衣裤（中层保暖）

3.速干衣裤*2（贴身透气、排汗导湿，不推荐棉质类贴身衣物，方便更换）

4.羽绒衣裤（保暖，根据不同季节选择不同的充绒量）

5.其他个人衣物（替换或拍照打卡衣物）

6.登山徒步鞋（贴合舒适、防水、建议中高帮，包裹性更好可有效保护脚踝）

7.溯溪鞋或运动鞋（适宜7月-9月雨季，可作营地鞋）

8.排汗运动袜（舒适、排汗、避免磨脚）

9.遮阳帽（渔夫帽或鸭舌帽都可以，遮阳防晒）

10.抓绒帽或针织帽（夜间低温保暖防护，必备）

11.手套（预防晒伤，运动磨损）

12.户外眼镜（降低高原紫外线对眼镜的伤害）

13.魔术头巾（保护面部，防风保暖防晒）

第二类：辅助装备

1.保温杯或水壶（高原出行必备，建议不低于1.5L）

2.头灯或营地灯（野外夜间照明，检查好电量，备好电池）

3.登山杖（正确使用登山杖，节省体能、减少膝盖压力、支撑止滑）

4.护膝（减少膝盖磨损，降低运动损伤）

5.户外大包或者驮包（徒步穿越线路不建议携带行李箱）

6.户外小包（背负当天路餐及饮用水、随身证件以及贵重物件）

7.背包防雨罩（防水和隔赃）

8.防水袋（分类打包二级防水，保护睡袋以及保暖衣物）

9.雨衣（高原天气多变，雨季必备）

10.充电宝（建议20000mA左右，徒步路线较为原始基本上无电源补给）

11.羽绒睡袋（高海拔路线6-9月建议参考黑冰B1000，10-5月建议参考黑冰G1000，露营必备）

第三类：其他装备

1.个人餐具（建议自行携带碗筷，建议合金材质，环保便携）

2.个人路餐4-5顿（建议携带坚果、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包、饼干等高热量易携带食品）

3.个人常用药（感冒药、晕车药、肠胃药、过敏药，根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生（建议携带漱口水）、毛巾（湿纸巾）、防晒霜（50倍以上，必备）、唇膏（必备） 、指甲刀、垃圾袋等

5.身份证、护照、港澳台通行证、可减免优惠证件证明等

第四类：我们提供

1.提供户外露营品牌三人帐篷（2人一顶）

2.提供防潮地席（1帐1个）

3.提供蛋槽垫（1人1个）

4.提供登山杖

5.炊事休息帐

6.配套桌椅

7.应急卫星电话（仅供紧急使用）

8.户外常用药品（如：云南白药、感冒药、创可贴、散列通、葡萄糖溶剂等非处方药）

1.无传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人。

2.无心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人。

3.无脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人。

4.无呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病、哮喘等病人。

5.无精神疾病患者，如癫痫及各种精神病人。

6.无高血压、高血糖、高血脂患者。

7.无严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在 50 克 / 升以下的病人。

8.无大中型手术的恢复期病患者。

9.无孕妇及行动不便者。

10.无其他不适宜参加旅行的身体情况。

11.未满 16 周岁的或年满60周岁的，不允许单独参加本次户外旅行，60周岁以上者，需在出行前出示健康体检报告（报告至少包括：血常规，心电图，胸腔X光等）。

【高原气候】

在川西高原的一年之中，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（5、6月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。

夏季（7、8、9月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但川西高原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却另有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的机率是相当高的。

秋季（10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的机率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

【高原反应】

提示：受地域差异影响大部分人初到高原旅行，轻或重都伴随着高原反应，特别是没有过高海拔经历的伙伴来说会更加明显，正常的适应期需要在相应海拔2-3天时间，时间长短也因人而异，只要没有高原疾病伴随就不要过度担心，需要我们做的就是保持一个好的心态和身体状态就可以了，高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失，但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意在高原地区不建议剧烈的跑跳、饮酒、洗头洗澡等；防止在出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；提前做一些慢跑等体能恢复训练。

1.适当饮用地方食物，酥油茶、奶制品或牛羊肉等可增强对高原气候的适应能力，如不习惯地方饮食的差异性建议携带少量个人喜好食物，初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化带来的身体耗氧，器官的负担，不要饮酒，少量多次饮用热水，多吃水果，加快自己身体代谢。

2.在高原旅游宜穿宽松舒适、保暖的衣服，特别要注重头部保暖，因为日照强烈，最好戴上太阳镜，抹好防晒霜以免紫外线灼伤皮肤，预防皮肤干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

3.昼夜温差大根据个人体感温度做好防护，有效预防因受凉而引起的感冒等症状，会加重高原反应带给身体的不适，也会影响到您整个路途的体验感。

4.一旦发生高原反应带来的高原疾病也不要过度恐慌，要时刻注意观察并及时有效的进行针对性的治疗；严重的需第一时间用最有效的方式送医和降低海拔，一旦出现肺水肿、脑水肿等症状必须刻不容缓送医，可适当准备一些应急的便携氧气罐。

5.常用的缓解高原反应的药物：热水、好心情、红景天、肌肝片、散列通、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效缓解高原反应。  

6.在户外活动中应充分考虑安全因素，合理的规避风险，不建议冒险主义和个人英雄主义，外出建议结伴而行，特别是夜间外出。

7.由于行程大多数路段处于高原地区，行车时间较长、路况较差，有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误，建议出门都随身准备晕车药、零食、饮用水、个人证件等在身边应对突发情况。

【风险防范】

1.户外徒步存在一定危险性，不可以独自一人徒步，应做到结伴行走。请根据自身条件量力而行。徒步以穿登山鞋为宜，不可以穿皮鞋和休闲鞋，容易滑跌。

2.徒步前应先到医院检查身体，对自身身体状况有大致了解。年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜徒步。

3.户外徒步中不允许擅自攀爬没有任何保险措施的陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。

4.团队户外行走途中，走在最前的切记不要超越领队或向导，中途的队员，在户外登山徒步中一旦遇到不明的路口，第一：要注意路口是否有领队做的标记，第二：如果没有见到标记，可以等待收尾领队到，切忌自主决定方向。

5.山高路陡，徒步时以缓步为宜，速度不可过快。要做到“走路不看景，看景不走路”。 在险峻山峰上照相时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

6.山上气候变化较大，时晴时雨，反复无常。徒步时应随身配备雨衣，刮风下雨，不宜打伞。

7.对山上的气候特点应有所了解，徒步前要了解山中天气情况，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

8.事先了解好徒步路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉线路的领队带路，防止盲目在山中乱闯。

9.徒步时要尽量少带行李，轻装前进，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时， 最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

10.在徒步之前做一些热身运动是很必要的，动作要缓慢。徒步时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，同时要注意休息，避免过度疲劳。

11.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

12.徒步不是为了竞争，只是为了健身或游乐，所以一定要均速缓慢地徒步。

13.在徒步时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

14.团队活动需要服从领队安排，严禁私自脱队行动，遇到危险须及时求助。  

15.坚决避免夜行军。夜行面临迷路、落石、滑坠、野兽攻击等风险；如果未能及时出山，而路况较险， 最佳选择是就地扎营或等待救援。

16.下坡不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

17.户外线路不可预知的情况时有发生，户外风险意识时刻谨记在脑海中，不盲目不冲动。

【报名提醒】

1、本次活动全线为高海拔地区，垭口海拔4668M，平均海拔在3500-4200M,请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。队员户外活动管理规范和纪律。

2、本次活动所到达的地区温差较大。白天温度（晴天）可达20℃，夜间温度可能低至-5℃以下，请大家注意携带保暖衣物，并请选择-10℃温标以上的睡袋。高原紫外线强烈，请准备防晒用品。

3、所达地区风景秀丽，摄影景点无数，胶片玩家请带够胶卷和电池，数码玩家请带够存储卡和电池。

4、高原地区热量流失迅速，请自备高热量食品以补充体力。巧克力、压缩饼干、维生素等可适当准备。

5、俱乐部作为活动发起方，拥有旅行活动期间所有照片、视频等素材的使用权。

6、轻松愉快的心情和彼此信任关系的默契，是活动愉快的关键步骤。如果你不愿卸下你的防备和伪装，还不如留在疲惫的城市。

7、西部地区旅行有很多你在繁华城市无法理解无法容忍事：硬件方面是水、电、交通的问题，突然的停水停电经常发生，临时的交通管制也经常让我们措手不及。软件方面是当地人的服务意识方面的。

8、我们希望尊重原著文化、当地风俗以及他们的宗教信仰。接触另类生活人群和他们的文化时，尊重当地的文化和传统，与人平等相处才能发现一个完全不同的世界，减少旅游给当地文化和传统带来的影响。

9、买卖东西要公平，我们不会带你去任何购物点（尤其是宰客的那种）。但也别想着能在当地买东西捡到大便宜，如不是决定要买的东西，请勿讨价还价（还价之后如果不买双方都会很尴尬）。

10、如果当地人提供了友好的帮助可以还以一些小礼物回报，但馈赠礼物时要避免施舍的感觉。大手大脚发放现金不是行善，是拉仇恨，是作恶。

11、所谓团队协作精神，即是视团队利益为最高利益。不要因为个人原因导致团队行程受阻，不要因为个人情绪的宣泄让大家都不开心，不要因个人利益干扰领队的工作，谦让和照顾团队里年老体弱者和女士。

12、我们所操作的路线多为户外、摄影、探险路线，操作流程比较复杂，客观因素常常会影响计划实施。在发生突发状况的时候，我们领队有权利给出行程更改方案，由队员全民投票表决，少数服从多数。

13、在不减少主要景点的前提下，领队有权利根据天气、航班、交通、季节、旺季人潮等因素，调整游览景点的先后顺序。

14、活动中住宿安排一般为2人一个标间（1人1床，行程标明多人间的除外）。散客单独报名不需要补单房差。单人报名希望单住的，需提前联系客服确认是否可以安排，单房差自理（全程半间房费之和）。若行程途中临时要求单住的，如能安排的情况下，需补余下行程的双倍单房差。

15 、活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。

16、注意安全，听从领队安排，严禁迟到，严禁擅自冒险行动、离队、安全自负。

17、注重环保，不乱扔杂物。（每人自备一杂物袋）塑料袋、废旧电池及不可降解的物品一定要带出，注重文明和环保：保持车内的卫生，不要车窗抛物，保护景区的环境，除了脚印什么也别留下，除了照片什么也别带走。

18、身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。

19、队员之间必须相互体谅，有重大决定或提议由大家协商。

20、公用马匹是用来驮装备和大家背包的，不建议负重进山,需要骑马及翻越垭口背包请背夫的请提前联系。

21、在整个徒步活动中,如果出现特殊情况，需放弃穿越，请参加队员绝对服从领队的意见，一旦报名，请不要以个人喜好要求领队变更行程。

22、本次活动行程特殊、目的地特殊，谢绝有关吃住行等方面的投诉，虽然我们会尽力为大家安排好一切。 

23、高原地区热量流失迅速，因要进行长途跋涉（体力不支者可骑马），请自备高热量食品以补充体力，巧克力、维生素等可适当准备。

24、活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。

25、活动中若遇到不可抗力因素，包括自然灾害（地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行合同的，我司不承担任何责任；由此更改行程（含延误）增加的费用，由客人承担；减少或未发生部分费用，由我司实事求是地退还。

26、报名者必须是年龄在8~ 60岁之间的（18岁未成年人需有监护人陪同,60岁以上成人，必须签订免责协议），身体健康、无任何急、慢性病，四肢健全、体力良好、吃苦耐劳、有极强的动手能力、有团队协作精神、心理健康的健康人士。

27、如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。

28、由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。我们会尽可能保障大家安全，使用正规车辆并保证车况，为大家投保高额保险，活动执行中安排经验丰富领队陪同。但旅行活动风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明，并无条件接受组织方的活动安排。如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。

29、本次活动路线特殊，路线长，路况差，当地接待设施很差，当地人服务意识不足。活动组织方只能尽力去为大家安排好一切。但难免有许多不足之处，请多多包涵。

30、本次活动天气不可预测，翻越垭口成功与否取决于天气，翻越垭口时队员必须听从领队，不可在不能穿越的情况下私自强行翻越垭口。