随着冬日的来临，我们迎来了一个对老年人健康尤其需要重要的季节。在这个季节里，跌倒这个看似微不足道的小意外，对老年人来说可能带来严重的后果。冬季不仅带来了寒冷，还增加了老年人跌倒的风险。
相关监测数据显示，跌倒是我国65岁以上老年人因伤致死的主要原因之一。每年因受伤而到医疗机构就诊的老年人中，超过半数是因为跌倒。
那么，为什么冬季会成为老年人跌倒的高发期？老年人跌倒会带来哪些严重后果？我们又该如何预防呢？
导致老年人跌倒的主要原因
冬季气温下降，雨雪天气导致路面湿滑或结冰，老年人容易因此滑倒。此外，冬季日照时间短，老年人户外活动减少，容易导致肌肉力量和平衡能力下降。再加上，冬季穿着厚重的衣物，活动不便，反应可能变得迟钝，也增加了老年人跌倒的风险。
老年人跌倒的严重后果
老年人跌倒的后果不容小觑。跌倒可能导致老年人骨折、头部损伤等，严重影响身心健康和生活质量。特别是髋部骨折，若不及时进行有效治疗，老年人一年内的死亡率可能高达20%或更高。骨折后对身体健康和日常生活也会带来很大影响，长期卧床修养还可能导致肌肉萎缩、体重下降、身体溃烂、便秘、尿路感染及肺炎等新的健康问题。
老年人跌倒后果严重的主要原因
老年人的身体条件与年轻人有本质区别，内脏器官较为脆弱，容易受到冲击，若是脑部受伤很有可能导致意识丧失、记忆力减退等严重后果。老年人恢复速度慢，跌伤后治疗与康复不及时容易对生活质量造成长期影响。
预防老年人跌倒的措施
01
均衡饮食
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老年人应保持均衡饮食，摄入适量蛋白质和富含钙的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用可能影响骨代谢的药物。保持充足的饮水，以维持正常的血液循环和代谢功能。
02
适当运动
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老年人应进行适当的身体活动和锻炼，增强体质，提高平衡能力、灵活性和肌肉力量。例如，每周进行一定时长的中等强度有氧运动（如快走、游泳等），并结合力量训练2~3次，以增强下肢肌肉的力量。
此外，平衡训练如太极拳、瑜伽等也有良好的跌倒预防效果。雨雪天气，老年人应尽量减少外出。如果必须外出，要放慢步伐，注意观察周围环境，选择平坦路段行走。
03
穿着适宜
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老年人应选择舒适且合身的衣物。衣着过于宽松或过紧都不利于行动，容易增加跌倒风险。
选择合适的鞋子对预防跌倒至关重要。老年人应选择鞋底有良好抓地力、鞋跟高度适中、鞋面宽松舒适的鞋子。避免穿拖鞋或高跟鞋，以减少跌倒风险。
04
定期体检
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老年人应定期进行体检，特别是对视力、听力、血压、血糖等进行检查，及时发现并治疗可能影响平衡和反应能力的健康问题。
05
排查并消除家中隐患
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家中是老年人跌倒的高发场所，适老化的家居环境有助于预防老年人跌倒。
地面应选用防滑材质，保持地面干燥；
卫生间、厨房等易湿滑区域可增加防滑垫；
去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差；
室内照度合适，过暗或过亮均不利于预防跌倒；
摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣；
床旁设置床头柜，减少老年人起床取物次数；
淋浴间、座便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。
编辑：李玲 王瑄（实习）
资料：中国疾控中心
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