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【养生常识】避免“伤心”习惯 守护心脏健康

文摘   2024-12-20 18:31   黑龙江  


导语：“哈尔滨老年教育医疗服务联盟”是哈尔滨老年人大学邀请黑龙江省内13家诊疗技术先进、综合实力雄厚、专科声誉斐然的知名公立医疗机构组成，旨在为广大师生提供优质、精准和便捷的医疗服务。为满足广大师生在科学养生保健方面的需求，学校联合医疗服务联盟单位在学校微信公众号共同推出“养生常识”专栏，定期推送联盟单位最新科学养生常识，敬请广大师生关注，第一时间获取科学、便捷、专业的健康资讯与服务。今天为大家推送黑龙江中医药大学附属第一医院提醒：避免“伤心”习惯 守护心脏健康。



    避免“伤心”习惯 守护心脏健康


一、哪些不良习惯会“伤心”

心血管疾病往往受长期不良生活习惯的影响，如吸烟、酗酒、熬夜、重油重盐饮食、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等。这些行为会损害血管内皮功能，促进动脉粥样斑块形成，影响血液循环，最终可能造成血管闭塞。人们常说的“三高”——高血压、高血糖、高血脂，是引发心血管疾病的重要危险因素。研究显示，高血压、高血脂、高血糖和肥胖会加速动脉硬化，从而增加冠心病的风险。

二、如何保持心脏健康

△ 合理膳食

保持饮食均衡是心脏健康的基石。建议在日常饮食中多摄入蔬菜水果，但需注意加工食品通常含有较高的盐分，长期大量摄入会增加患高血压等疾病的风险。在选择食物时，尽量挑选低盐、低糖、低脂肪的菜品，以保持饮食的健康与均衡。

△ 适量运动

建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。在开始运动计划之前，应先咨询专业医生的意见，以确保锻炼方案的安全有效。此外，运动也是缓解压力的有效途径，轻松愉悦的心情对降低心血管疾病的风险同样有益。

△ 戒烟限酒

吸烟是引发心脏病的重要诱因。烟草中含有多种有害物质，会损害血管内皮细胞，进而加速动脉粥样硬化的进程，埋下疾病隐患。因此，戒烟对于降低心脏病的发病风险具有重要意义，也为整体健康带来积极影响。

△ 控制体重

维持健康的体重范围，是有效降低心脏病风险的关键策略之一。为此，应合理控制日常饮食的总热量摄入，确保其与身体所需相匹配。同时，定期监测体重与腰围的变化，根据实际情况调整饮食与运动习惯，从而有效降低心脏病的发生风险。

△ 定期体检

通过专业的医疗检查，能够及时发现并妥善处理潜在的心脏问题，预防心脏病的发生。如果在检查过程中发现任何异常，切勿掉以轻心，应遵循医生的建议，定期复查，更有针对性地进行健康管理，确保心脏的健康与活力。

哈尔滨老年教育医疗服务联盟供稿单位：
黑龙江中医药大学附属第一医院



制作：刘志刚

责编：付金金

审核：张   静
哈尔滨老年人大学
哈尔滨老年人大学创建于1984年4月1日，是哈尔滨市人民政府主管的公益二类正局级事业单位。
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