立冬将至
俗话说道
“寒来暑往，秋收冬藏”
此时正是养生的关键点
那“冬藏”究竟蕴含着哪些养生之道呢
本期《奇妙的中医》特邀
海南医科大学第二附属医院
中医科副主任医师 方翔宇
一、为什么说，冬日养生的关键在于“藏”？
“春生、夏长、秋收、冬藏”是自然界四季的特点，中医养生的智慧就是顺四时阴阳变化。立冬之后，日照时间缩短，早晚温差也加大，自然万物进入休养、收藏状态，我们人体自然也需要存储足够的能量以“捂暖避寒“，这样不仅能够提高机体免疫力，防止外邪入侵而生病，有利安度冬天，还能精力充足地迎接来年的春天，因此，冬季养生主要讲究“藏”字当先。
二、“冬藏”究竟是藏什么？
肾乃先天之本，人体的根本就在于肾气和肾精。人体心肝脾肾对应春夏秋冬，肾脏所映射的就是冬季。黄帝内经有云：冬不藏精，春必病温。意思就是冬天不藏精，不养肾精的话 ，春天必定要得病的。换句话说，冬天的养肾精，是为春夏的生发而做资源储备，是蓄势待发的一个过程。同时冬季气温骤降自然界中阳气减少；人体要对抗严寒，体内的阳气损失增加，所以必须设法把我们的阳气尽量保存好，人体阳气最大的来源就是我们的肾阳。因此，冬藏的本质就是藏肾精与肾气，具体措施是一藏身、二藏阳、三藏神。
三、中医又有哪些“养藏”妙招？
1.藏身：
藏身有两层含义:
一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；
二是外出时要藏好身体的关键部位：一方面要顾护好转阳气旺盛的部位如头为诸阳之会，颈肩腰背这些督脉巡行的部位；另一方面要注意易被阴寒侵袭的部位，比如“寒从脚底生”脚是人体阴气重的地方，易受寒；再者，脾胃为后天之本，也是喜温恶寒的，腹部的保暖也很重要；最后是一些四肢关节，这些都是皮薄肉少的地方也容易是寒气容易入侵的地方。
我们的运动方式也要有讲究：
①要注意“保暖防冻”：冬季室外温度低，运动前宜多穿衣，做好准备活动，待身体暖和后，再脱去厚重衣服进行锻炼。锻炼完要及时穿衣保温，避免寒邪入侵。
②冬日运动“不宜过早”：冬季晨练应在日出后进行，最好选择在阳光充足的午后进行。
③冬日运动要“充分热身”：冬季低温容易导致血管收缩、关节僵硬，因此运动前做好热身准备。
④运动选择因人而异，要“量力而行”：冬季运动要求锻练的强度应降低，以微微出汗为佳，大汗淋漓不仅耗气伤津，而且易受风寒之邪侵袭。年轻人可以选择动作幅度小、热量消耗大的“有氧运动”，例如：快走、慢跑、跳绳等；中老年人可以选择做“慢运动”，例如：太极拳、八段锦、散步等。
2.藏阳：
“藏阳”，顾名思义“藏住阳气”，用尽方法将身体的阳气留存，并进一步截取环境中的阳气为己用，则为“藏阳”养生的有效方法。为此，建议做好这五件事：
①护肾为要：冬季肾脏不仅要维持阳气的支出，还要为明年春天储存能量，护肾十分关键。除了要降低肾脏的工作负担，比如少酒戒烟，少盐及时补水以外。也可通过食补，的方式，黑色入肾，多吃一些黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑暗料理，是非常不错的选择。
②运动发阳：中医认为：“动则生阳”。在早晨8点到9点之间，这个时候太阳初生，适当运动，既能协助身体“升阳”，也能促进捕获外界“阳气”，可以加快身体代谢，滋生阳气。
③饮食补阳：一直以来，食补都是中医养生最为传统，也是最为常见的方法之一，想要达到“藏阳”目的，我们可以选择吃一些补充阳气的食物，比如：羊肉、韭菜、核桃、姜、肉桂等。
④艾灸增阳：由于艾灸能益气温阳，起到很好的扶正祛邪、保健防病的效果，非常适合适合于怕风畏寒、手足不温、渴不喜饮或喜热饮、大便溏稀等体质虚寒的人群。下肢的足三里、三阴交、涌泉，腹部的神阙、气海、关元，背部的大椎、命门、肾俞等皆是常用的强身保健要穴。
⑤泡脚助阳：脚是离我们心脏最远的地方，是阳力下达、气血上升的边陲要塞之地。 我们脚面积虽小，但它可太厉害了。人体有12条主要的经络，而脚上就有6条，它是足三阳经的终止点，也是足三阴经的起始点。上面这六条经脉，每一条，都一端连络了身体深处的脏腑，一端连络了人体末端的两只脚。所以泡脚，就等于同时疏通了这6条经脉。换句话说，泡脚能够同时影响到脾、肝、肾、胃、胆、膀胱。泡脚让我们被寒气凝滞住的气血重新汩汩流动起来，达到驱寒保暖、缓解疲劳、促进睡眠等效果。同时还能温补到我们的阳气生化之源——肾和脾达到藏阳，这就是“精从足下生”。
⑥以阳养阳：太阳是阳气的主要来源，是大自然最无私的恩赐。而背部在人体为阳，也是阳脉会聚的地方，冬天晒背正可以补充阳气，提高身体的抵抗力。在防风保暖的前提下，每天晒二三十分钟，会有意外的收获。
3.藏神：
藏神，就是要内藏神气，减少过度神劳。冬季寒冷，自然界阴盛阳衰，心火、心气在冬日被压抑，容易出现“季节性抑郁症”等情志障碍。
正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”，应注意调节自己的情绪和生活状态，保持心情舒畅，遇事不要过分急躁。建议通过跳舞、弹琴、画画、书法或是听歌、养花等方式调整情绪，多晒晒太阳，让体内阳气更好地潜藏。
更多精彩 敬请关注
11月3日晚7点
《奇妙的中医》
海南公共频道视频号同步直播哟~
奇妙的中医
