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今天直奔主题。
如果平时的你有些多愁善感，忍不住胡思乱想，又或者经常陷入消极的情绪黑洞无法自拔，那么今天，簿主就和大家分享3个实用的心理学小技巧，帮助大家与胡思乱想&坏情绪，保持友好的社交距离。
更喜欢视频形式的朋友，也可以直达文章底部，同文视频供君选择。
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君子协议：只允许自己在特定的时间内胡思乱想。
什么意思呢？很多时候，无论我们如何努力，都无法从消极的情绪或胡思乱想中抽离出来。这些情绪与思绪就如同巨大的漩涡，吸附着我们进入越想越生气，越想越难过的境地。
那么在这个时候，不妨跟自己来个君子协定：告诉现在的自己可以停止思考。因为你会允许自己在晚些时候，特定的时间内，专门用来消化情绪。
这份‘协议’可以非常有效的安抚你躁动的心。因为当我们的感性层面被情绪抓着难以放手时，这样的自我约定会让我们潜意识知道，自己只是按下暂停键，问题稍后还是会得到处理。所以在那个当下，我们便可以放下这些愁情杂绪。
而这个办法的真正巧妙之处，在于很多时候，当规定的时间真正到来时，你可能早已冷静下来。而当时涌入心头的情绪或想法，也没有那么鲜明与强烈了。这也会帮助你明白，很多情绪与胡思乱想，真的就是自己内在的创造，如天上的云朵，会来到，也会过去。![]()
而更好的办法，就是在梳理万千思绪时，将它们写下来。Journaling （日志） 是各式心理治疗中很为常用的一种治疗方法，对于维护普通人的心理健康，也有很积极的作用。原因在于写作，其实是一项很需要运用你逻辑能力的任务。当你在将自己的感受或想法如实的写下来时，你会不自觉的在脑海中将其整理，然后落于纸面。这也是为什么很多人在写日记时，虽说开始觉得很混乱，但写着写着，就会觉得思路变得清晰，找到了方向。其次，将一切落于纸面，可以真正帮助你创造与自己思绪之间的空间，以更加客观的视角去看待自己。有的时候，只有将这些情绪与思考变成切实的文字，并且通过阅读这些文字的时候，你才会意识到原来自己是这样在思考，在经历，在感受。去尝试一下，想到什么就写什么，对自己诚实，给自己空间，你一定会有意外的收获。
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如果发现自己陷于一种消极的情绪中无法自拔，那最好的方法就是立马投入到另一件事情中去，转移自己的注意力。对于簿主而言，除去工作外，我的有效转移注意力道具就是搞卫生和做运动。原因非常简单，因为这两件事情无需使用我的大脑，可以让其彻底安静下来。而且无论是打扫或运动，结束后的成果都会刺激我的多巴胺生成。看到整洁的房间，想到燃烧的脂肪，也觉得自己的能量场焕然一新。那时再回过头来去看那些忧愁思绪，会觉得它们轻飘飘的就如同天上的云絮，一扫当时的愁云密布。![]()
我们的情绪，我们的欲望，我们的高低起伏，喜爱与厌烦，我们作为一个个体的独特与渺小。
申爱会在这里一直陪伴大家，读书，写作，人间漫谈，做最幸福的自己。
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