首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

早安·河东丨学生营养膳食指南来了，快收藏！

民生 2024-11-05 06:30 天津

合理膳食是保证健康的基础，中小学生处于成长发育的关键阶段，做到合理膳食更加重要。中国学龄儿童膳食指南来了，一起来学习。

一、主动参与食物选择和制作，提高营养素养

学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化;充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。

主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

家庭和学校构建健康食物环境。

二、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

在外就餐时要注重合理搭配:少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

三、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

主动足量饮水，每天800-1400ml，首选白水。

不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

禁止饮酒和喝含酒精饮料。

四、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动

每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

增加户外活动时间。

减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

保证充足睡眠。

家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

五、定期监测体格发育，保持体重适宜增长

定期测量身高和体重，监测生长发育。

正确认识体型，科学判断体重状况。

合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。

来源：中国健康教育中心‍‍‍‍

制图：孙博

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4NzEzNzk3OA==&mid=2456965326&idx=1&sn=cda0951d9b2fd39b6595d8519abc0ec3

海河东岸，“津”彩绽放！讲好河东故事，传递河东声音！

最新文章

周波到第一机床总厂及周边片区城市更新项目建设现场调研服务推动重点项目建设再加力再提速

“老街区里潮流新”网络主题宣传活动媒体团走进棉3创意街区

河东区委常委会召开会议

勤走访！重焕企业信用活力

“老街区里潮流新”网络主题宣传活动在天津启动

周波于瑞均带队到河北区考察对接交流落实“握手计划” 深化务实合作

努力打通就业服务“最后一米”！

最新公布！70城最新房价来了，天津如何……

毒性是砒霜的68倍！很多人都爱吃……

早安·河东丨转给家人！看似“一动不动”，其实好处真不少！快来试试“长寿运动”→

快递小哥，来大活儿啦！

大风降温明天开始~~

“爱鸟人”成“偷鸟贼”，河东公安破获多起宠物鸟被盗案

大家齐动手环境靓起来

刚刚，天津发布寒潮预警！降温8-10℃！

刚刚，天津最新预警！涉及脑卒中！

就在这里！又一家日照和老人食堂开业啦

河东区这项市级计量科技项目通过验收！

家门口的故事丨“一针一线”“缝”出居民幸福感

“红色文艺轻骑兵”军营巡演到河东

大雾橙色预警中，出行请注意安全

事关就业！教育部最新通知

连续四天！下跌！

明天降雨大风降温来袭！

冬日的海河旧书市集，有音乐和小橘灯相伴→

关注糖尿病，就在今天→

一场充满诚意的双向奔赴

校家社协同育人，为孩子撑起成长蓝天

仅用7小时！河东公安快速破获盗窃案！

名厨来了，快来尝尝菜~

重磅！住房交易税收新政公布！

一定要注意！这种病很可能让身体“千疮百孔”

多家银行宣布！限额提升→

今夜降雨仍将持续，冷空气已蓄势待发....

为老服务再“加码” 老人打车不犯难

促帮扶，暖人心！河东区开展消费帮扶产品专项执法行动

供热首日！暖流入户，温暖从“心”出发

暖“新”又暖胃！河东区首家暖“蜂”食堂开业了

感受海河魅力聆听城市之爱

2025法定节假日增加2天！！！

请注意防范！多地疾控部门提醒

事关天津人餐桌上的这盘菜！市农委最新要求！

今夜、明天均有雨水，何时降温，具体来看↓

“理响三新·聚力发展”宣讲队走进天津第一机床总厂城市更新项目

以法治力量助推政务服务优质高效

河东区调整小学转学和入学政策！

事关房地产，大消息

守护成长的每一道防线

天津将增投3.5万个小客车摇号指标！

“变废为宝”让杂物有了“好去处”！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉