首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

想要老来无病、活动自如，这些伤身事要少做！

健康 2024-11-12 09:02 广东

强烈建议收藏请点上面蓝色字免费订阅本账号

问：怎么才能每天收到中老年人爱看的文章？
答：点击箭头上边的《中年老年退休群》关住即可

中年老年退休群

点关注，免费看精彩好文！

生活中，很多人惧怕衰老，虽然衰老是无法避免的，但我们却可以做一些事，让衰老来得慢一些！

8个身体“老化剂”，一定要远离

01

经常熬夜

长期熬夜、睡眠不足会加速皮肤的衰老，出现皮肤蜡黄、眼睛浮肿，以及内分泌紊乱、免疫功能失调等各种健康问题。

平时，我们最好规律作息，在23点前上床睡觉。

02

不防晒

阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大，可加速皮肤的老化。

出门避开日光最强、紫外线最强时段，或做好物理防晒、涂好防晒霜。

03

嗜好烟酒

香烟中的尼古丁对皮肤的胶原蛋白和血管都有破坏作用。饮酒后，体内产生的自由基引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

04

饮食重口味

吃香喝辣、偏爱煎炒油炸容易引起“上火”，使皮肤出现暗疮等状况。

“重口味”饮食还会给身体带来高血压、心血管疾病等隐患。

05

不爱运动

冠心病、卒中、高血压、肿瘤和2型糖尿病等慢病，都与久坐不运动有关系。

06

过度减肥

严格地节食减肥会导致体内脂肪严重不足，影响雌激素的分泌，甚至引发闭经，加速全身衰老速度。

07

精神压力大

不良情绪的长期反复刺激，可使神经系统功能紊乱，造成多种器官功能调节障碍。

而巨大心理压力和长期的精神紧张会使人迅速变老，甚至让更年期提早到来。

08

疑病及滥用多种药物

随着年龄的增加，人体的主要脏器，特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积有毒物质。

而老年人常患多种疾病，本身就需要多种药物治疗，如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而可能导致毒素积累、体质日衰。

运动是最好的“防老剂”

适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。

具体可分为有氧运动和微细运动。

有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等，微细运动则随时随地都可进行，大家快学一学吧——

01

手指运动

手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。

像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。

02

伸懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环，还有消除疲劳的作用。

03

提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，还能缓解痔疮和便秘。

04

哈气

早晨起床后，到空气清新的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时上下牙齿轻轻叩击。

这个动作可通过面部神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。

还能保持耳咽管通畅，使中耳内外压力维持平衡，预防老年人耳聋。

05

挺腹

平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。

反复练习挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，减少脂肪积聚腹内，并可健胃助消化。

目前100000人已加入退休群

加群的朋友长按下方二维码

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwODE2OTgxMA==&mid=2651234879&idx=3&sn=cd62a2751a3fdd52a841999cc6ddc8ee

中年老年退休群

中年老年退休群，分享中老年人娱乐，老歌，小品，相声，情感、生活、饮食、健康、日常、退休开心快乐的生活。

最新文章

能活到100岁的老人，大部分在60岁后不做这3件事

仁和出品,手脚干裂、死皮老茧统统不见了

若你有六十几岁了，一定要看看

别把亲戚看得太重，亲戚关系，爷强则姑亲，父强则叔亲，母强则舅亲，子强则侄亲，自强则全亲，不强无亲

人会突然变老？3个“年龄坎”，你过了几个了？

“鱼肝油”和“磷虾油”哪个好?事关家里老人健康!可惜很少有人知道.....

老伴走了，再婚已经过时了，现在更流行这3种活法！

走红的一段话，哈哈哈哈哈哈

耳朵大有福？调查发现，寿命越长的老人，他的耳朵就越……（附按摩视频）

"天价虫草”跌落神坛，藏民小伙在火遍全国！事关身体，快来看看！

老了，不管关系多好，这三个人能不见就别见了，代价太大

生什么病，就忌什么口，这张表留着很有用！速看

老伴走了，再婚已经过时了，现在更流行这3种活法！

只有一个孩子的老人，在60岁之后，最好提前安排好这3件事

七旬阿姨卧床后醒悟：把钱全留给自己养老，是这辈子最蠢的决定，你认同吗？

【桌面迷你小拖把，小巧便携不占空间，从此做家务厨房里不再需要抹布~】

人体3处淋巴没事常揉揉，可以减少疾病

悦耳的百种鸟叫，带来一天好心情

能活到百岁的老人，大部分在60岁后不做这3件事

这个磨脚“小妖精”，10秒磨掉老茧、死皮，双脚丝滑细嫩，老公摸了一整晚！

一个家庭最大的灾难，不是穷，而是五十多岁了，还处在这三种状态！

年龄顺口溜，简直太有才了，精辟！

为啥生病了以后，要尽量隐瞒，不要让外人知道？看完就明白了

30秒干洗羽绒服！每次不到1块钱！一喷一抹，陈年旧渍干净如新！

把我们这代人写得如此透彻！看完服了！

40集，全了！一定要保存在手机里！

你以为在养生，其实是在伤害健康！这样养生不花一分钱~

可媲美大牌的平价冲牙器，360度全方位清洁口腔！79元起，抢！

夫妻到了晚年，谁更离不开谁？这三位过来人，说出了大实话

50年前，50年后，说的太到位了！

人去世前几年，身体可能会出现6个预警信号

“天价虫草”跌落神坛，这个叫赠伊的妹子在全国火了

六十岁以后，关系再好，也要少说这四件事

哄自己开心的22件小事！

老伴走了，再婚已经过时了，现在更流行这3种活法！

保暖衣界的劳斯莱斯！德绒36.8℃恒温内衣！让你在寒风刺骨的冬日也风度翩翩！

寿命长的人，通常都会有“一稳”“两大”和“三快”，你占几个？

人到老了才明白，兄弟姐妹之间交往，是有条件的！

60岁后，该多静养还是多锻炼？

生什么病，就忌什么口，这张表留着很有用！速看

心率保持这个数，更健康~

不到九十九，谁也不许走！一一致我的亲朋好友！

老夫妻月退休金6000元，过成了这样！太现实了

护手霜疯狂种草！最好用的居然没听过这名字！

想要老来无病、活动自如，这些伤身事要少做！

人老了，如果老伴不在了，尽量依靠4个人，这是过来人的真心话

新鲜！艾灸做成了液体！轻轻一抹，无烟无火，逼出老寒湿！

人人都信的这10大“好习惯”，要注意了！

六十岁以后，远离这五件事，生活幸福又轻松！

七旬阿姨卧床后醒悟：把钱全留给自己养老，是这辈子最蠢的决定，你认同吗？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉