为什么？自律这么难！

文摘 2025-02-07 19:49 河北

你是否有过这样的经历？

早上起不来时，在心里暗暗发誓要早睡，结果晚上拿起手机就刷视频，根本停不下来；

看见别人马甲线，就下定决心开始健身，结果坚持了一段时间就不了了之。

老是想要自律，但就是一次次地失败，一次次地沉没。

很多人因此沮丧、焦虑，懊恼自己意志力不够。

但，事实或许并非如此。

美国作家罗伯特·弗里茨在其畅销全球30余年的《最小阻力之路》一书中给出了答案。

他认为我们总是完不成设定的目标，是因为我们陷入了某种“结构”的束缚之中。

唯有突破这结构的束缚，才能够顺利实现我们心中的愿景。

一切，可能会颠覆你的认知。

什么是最小阻力之路？

相信很多小伙伴小时候都做过那恼人的奥数题。

一道奥数题可能会有各种不同的解法，但总有一个是“最优解”。

就是那个能最快、最便捷得到答案的方法。

这个方法，就叫“最小阻力之路”。

我们人类的身体中，有趋利避害的本能。

总会想着用最快的方式去追求快乐，追求多巴胺。

所以在各种环境里，我们会自然而然地去寻觅那条高效的最小阻力之路。

比如下班回家，我们会规避那些塞车的地域，选一条通畅的马路，以便尽快到家；

下厨做饭，我们会下载教程，避免在鼓捣的过程中出现问题，保证食物美味；

网上网购，大多数人也会倾向于先看买家风评，了解大家的评价以免踩坑，提升购物体验。

这些行为，都是在尽可能地规避风险，都是走最小阻力之路。

这种现象，存在于我们每个人的生活中。

我们的行为模式，其实就是由无数条最小阻力之路交织而成的。

最小阻力之路交织而成的网络，塑造了我们的生活。

所以，很多小伙伴的自律行动为什么会失败？

拿早睡举例，因为我们身体里那份趋利避害的本能，就是会让我们想要最迅捷的快乐。

这种快乐，你晚上躺床上打开短视频app，然后用手指轻轻一点一划，就可以马上实现。

各种眼花缭乱的内容，立刻会蹦出来，刺激你的眼球，催生你的多巴胺。

快乐因此达成。

然后划着划着，大半夜就过去了，早睡计划就这样破产。

所以，大家明了了么——“熬夜刷短视频”对我们来说，正是一条最小阻力之路。

它非常符合我们身体对快乐的本能需求，所以很容易就把我们征服，让我们深陷其中。

故而，它很难戒。

到这，有小伙伴可能会说，那我意志力足够强，能不能克制这份本能？

答案是——很难。

因为这种本能就像写在我们身体里的“程序”一样，与我们浑然一体。

如果强行与最小阻力对抗，那么你很可能会陷入一种情况，就是——被不停地拉扯。

很多小伙伴经历过这样的情况：信心满满地宣布要早睡，誓也立了，朋友圈也发了。

一开始确实能坚持，每到深夜就放下手机，立马上床睡觉；

但一段日子之后，一种莫名的空虚就开始袭上心头。

你开始觉得这种自律好乏味、好痛苦，生活似乎失去了色彩。

随着时间推进，这种乏味感还会继续增强。

直到某天晚上，你终于忍不住打开了手机……

而后一发不可收拾，又开始陷入了熬夜的惯性之中，但你还浑然不觉。

直到某一天，当你从镜子里察觉到自己的黑眼圈，以及萎靡的精神状态；

你才意识到自己的“早睡计划”已经失败了；

于是你痛心疾首，懊悔不已，再度开启自律。

然后，就陷入到一轮新的循环……（自律-放纵-自律）

就这样被不断地拉扯摇晃，最后疲惫不堪，怀疑自己。

很多的精神内耗，就是这么来的。

人与本能对抗，注定胜算渺茫。

想要从这种困局中摆脱出来，我们应该怎么做呢？

要回答上面这个问题，需从我们自小接受的教育入手。

我们中的大多数人从小就被教育：必须知道什么是能做的，什么是不能做的。

做得好，就会得到表扬和奖励；做不好，就会被批评和处罚。

父母亲就是用这样的教育模式，让我们养成了很多利于生活的习惯。

但这种教育模式，既教会了我们如何顺应环境并做出反应，也把我们的思维固化为了一种“反抗-顺应”结构。

就是对于要求（不管是别人给的，还是自己给的），我们要么就顺应它、听从它，要么就是反抗它、违逆它。

一旦我们觉得“出现问题”，就会去尝试“解决问题”，然后从一个极端走向另一个极端。

举个例子，生活中有这样一类职场人，他们在“内卷”和“躺平”间来回摆荡。

先是疯狂地卷，卷到一定程度开始觉得累了、身心疲惫了，就转而开始躺平，躺平一阵子后，体力恢复了，觉得不能再无所事事，于是又开始卷起来。

如此周而复始，时而颓靡时而亢奋，这其实就是“反抗-顺应”结构在作祟。

这个结构的特点就是，一旦问题得到缓解，心态就会松懈；

然后原本的最小阻力之路（懒惰、享乐主义、消费主义等等），就会重新发挥作用，把你拉入原来的轨道。

等你发现时立马懊悔不已，于是又重新开始折腾。

所以人在自律和放纵间反复，在内卷和躺平间摆荡，在懒惰和努力间横跳，都是因为这个结构。

这个结构，主宰了很多人的生活，让我们陷入了一种钟摆式的疲惫。

无法按照我们的想法去生活。

那么，要从这种结构中解脱出来，可以怎么做呢？

作者罗伯特推荐了一个方法，那就是——培养“创造型思维方式”。

何为“创造型思维”呢？

书中以1981年乌干达的一次贫困援助行动为例。

当时的乌干达要啥啥没有，各种害虫、疾病横行。

官方下基层了解问题，发现到处都是问题。

于是他们大肆报道，让各地捐献物资，一起来“解决”乌干达的问题。

这种做法一开始确实有一定作用，但是治标不治本。

过一阵子后，当地人又再度陷入之前的状况之中。

官方不得不一次次地发起捐赠，无比心累。

多次折腾后，他们决定换一种方式。

他们跟当地人聊天，不再问他们有什么问题、有什么难处，而是问：“你心中的美好村庄长什么样子？”

听到这话，大家各抒己见，有的说环境优美街道干净，有的说要有学校要有鱼塘……

不知不觉间，大家把“美好村庄”的大愿景给描绘出来了。

之后，官方带着当地乡亲们一起动手，在村里建了学校、挖了鱼塘、扫了街道。一步一步把整个愿景创造。

很快，村庄的面貌焕然一新。

恰如帕布罗·卡萨尔斯曾说的：“创造是改变的开始。”

当你从目标来思考现实，而不是从现实去思考如何解决问题，你就能够避免与原有结构中的“最小阻力之路”硬碰硬。

然后，在脑海中打造一个全新的张力结构，重建一条新的“最小阻力之路”。

最终这条路将牵引着你，抵达愿景里的远方。

那么说到这里，我们应该如何创造出我们想要的生活呢？

《最小阻力之路》中提出了5大步骤：

第一步，明确你的愿景：

咱们都听过苏轼“胸有成竹”的故事。

对于想要创造出来的愿景，我们要先刻画在心中。

譬如想要学习演讲，那么你不妨构想一个在万千人面前神采奕奕演讲的画面。

你是什么发型，你用怎样的语气，人们如何为你的妙语连珠鼓掌。

全部想清楚，越明确越好，越清晰越好。

足够具体的目标，才能够牵引着我们的心绪、调动我们的积极性，让我们朝着它一路奔袭。

第二步，了解你的现状：

有了目标之后，第二步就是诚实地面对自己，认真分析我们的现状，找出愿景与目前状态之间的差距。

譬如你想减肥，那么你可以先评估下自己的身体状况，目前体重是多少公斤；

再罗列你的目标体重，看看两者相差多少。

这份差距，是我们动力的源泉。

充分了解现状，我们才能够预判到实践的难度，避免半途而废。

第三步，探索路径：

在明确了目标和分析了现状后，我们就可以根据差距来制定实现目标的计划。

这个时候，在我们面前会出现各种各样的路径。

譬如想学唱歌，那么方法有很多：

你可以选择找一位老师来教学；

也可以下载歌唱APP自己练；

又或者，加入一些唱歌社群，和同好们交流学习。

路径出来之后，咱们就可以结合自身状况，来选择一条对我们来说最迅捷、最舒服的道路。

发现没有，这一步，我们其实就是在构建新的“最小阻力之路”。

第四步，遵循创造历程的节奏：

有了路径之后，我们就可以开始行动了。

但在行动的过程中，我们还要注意一点，那就是必须遵循创造历程的节奏。

创造历程有三个不同的阶段：萌芽、同化、完成。

萌芽，是找到自己的目标，构建自己的愿景；

同化，是将自己的目标内化，并付诸实践；

完成，是将目标落到实处，真正达成。

在创造的过程中，我们可以加快脚步，但也要遵循创造历程的节奏，不要急功近利，切勿揠苗助长。

第五步，累积创造动能：

在一次创造历程结束后，可以进行复盘、总结经验。

为下一次创造累积动能。

每一次新的创造活动都会让你累积关于创造历程的经验与知识。

最后，你会成为一位善于创造的大师，真正具备心想事成的力量。

人的一生总要面临很多的问题与阻碍。

无数时刻，我们懊恼徘徊、踟蹰不前。

在很多的内耗与挣扎里，渐渐白了头。

人生光有强大的决心与意志力，是不够的；

我们还需要科学的方法，与本能协调。

当我们找到开启自我潜能的钥匙时，我们的人生也会大不相同。

最后，祝愿各位都能找到那条帮助你实现愿望的最小阻力之路。

作者 | 海边的渔车夫。

图片 | AI，pexels、pixabay，网络（如有侵权请联系删除）

文章来源：十点读书(ID:duhaoshu)，超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。

编者，福多多，优秀节日文化传播者。

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