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体育活动对孩子们好处多多，能让他们身体更强壮，学到新本领，还能体会团队合作的重要性。不过啊，就算家长、教练和老师再怎么小心防范，孩子们在运动时还是有可能受伤。
在美国，每年有超过350万儿童或青少年因运动受伤得去看医生。这些伤，从扭到脚踝、骨折，到脑震荡，再到韧带拉伤、牙齿磕坏，啥都有。不管孩子们是玩激烈的冰球、橄榄球，还是跳舞、跑步、游泳这些相对温和的活动，都有可能受伤。
作为家长或监护人，咱们得懂点运动和健康的小知识。为了让孩子们的运动既安全又开心，下面将介绍几条实用Tips，帮助预防青少年运动员常见的伤害。
咱们总觉得孩子们身体倍儿棒，经得起折腾，但其实恰恰相反，年轻人的身体还在长呢，更容易在运动中受伤。经常会有肌肉疲劳、拉伤等这些问题。
就比如做一些重复动作吧，有的孩子每周练球好几个小时，老做同一个手臂动作，时间一长，肌肉、肌腱、神经都可能受不了，就伤了。当然，大人也会这样，但我们身体已经成熟了，风险就小多了。
孩子们有时候不爱戴护具，或者戴得不对，也容易出事。比如头盔没戴好，或者干脆不戴，那脑袋可就危险了。还有护齿器，不戴的话，万一磕到，那牙齿可就惨了。还有，有些运动得戴防护眼镜，不然眼睛也容易受伤。
美国儿童和青少年中最常见的运动伤害包括：
1. 扭伤（韧带损伤）
2. 拉伤（肌肉损伤）
3. 生长板刺激（骨突炎）
4. 应力性骨折（骨骼损伤），这是由于肌腱、关节、骨骼和肌肉受到异常压力时发生的。
家里小孩正在长身体，哪怕只是有点肿，或者运动起来不太利索，感觉骨头那儿压着疼，保险起见最好还是去看下医生。
让孩子们多尝试些适合他们年龄的运动！
每种运动都有受伤风险，但一般来说，身体接触多的运动，受伤的风险也就更大。不过，年轻运动员最常见的伤，其实是过度使用造成的。
儿科医生提醒我们，别让孩子只盯着一个运动练，多换换花样，这样能减少因为过度使用而受伤的风险。
同时，家长也得上心，帮孩子选适合他们年龄、身体发育和能力的运动，这对预防伤害很重要。
适当休息同样重要。每周至少得有一天不训练，每年也得给特定运动留出至少一个月的休息时间，让身体好好恢复。
运动装备必不可少，护垫、头盔、护齿器这些都得齐全合身。但记住了，防护装备不是万能的，别觉得穿了就能随便玩高风险的运动了。
不要忘了增强肌肉力量和灵活性，训练时得练体能，比赛或训练后得做拉伸。
技术得用对，比赛时更得注意。还有，得遵守安全规则，比如棒球和垒球不能头先滑行，橄榄球不能用矛刺，冰球不能乱撞。
孩子运动过程中要是感觉疼了，就得立马停下来，别硬撑着运动。
最后，别忘了让孩子多喝水，运动前后都得喝，别等到渴了才想起来。天气热或者湿度大的时候，就少练点或者别练了，穿点轻便的衣服。
想要更好地应对运动中的紧急情况或为孩子的恢复做准备，我们可以这样做：
首先，得知道啥时候需要赶紧送孩子去医院看看！
要是孩子出现下面这些情况，赶紧就近找急诊室：
1. 呼吸困难
2. 受到重击或摔倒后昏迷、困惑或虚弱。
3. 大量出血或咳血 出现骨折、牙齿或关节断裂的迹象。
4. 无法承受任何一条腿的重量或行走时感到疼痛。
5. 身体任何部位出现麻木、刺痛、无力或寒冷感。
6. 心跳过快且无法减慢
看病时，记得带上保险卡，这样万一有啥紧急情况，处理起来也方便。医生给孩子检查完，记得仔细听他们说的后续该怎么照顾孩子。回诊时，详细告诉医生孩子的近况，让他们也能跟进治疗。
此外，我们也要学会在家应对肿胀和疼痛的方法。
遇到运动小伤，试试RICE原则：休息、冰敷、压迫和抬高。
每天给受伤部位来个15~20分钟的冰袋冷敷，然后轻轻绑上绷带固定。别忘了，用枕头或垫子把伤腿、脚、胳膊或手垫高，高于心脏位置，这样消肿快。
孩子要是想尝试超出安全范围的活动，记得提醒他们运动一会，就得休息一会儿。
情感支持同样重要。倘若运动受伤了，身心都会受影响。帮助孩子面对负面情绪，比如失望、伤心或焦虑。告诉他们，暂时不能比赛不代表永远，别让“生活毁了”的念头占了上风，特别是那些梦想在大学打球的高中生。
坦诚对话，耐心倾听他们的担忧，别急着归咎谁。指责只会加重内疚和不安，不利于恢复。让他们知道，每一步康复路，我们都在身边。
孩子康复期间，和他们一起学习运动健康知识，看看热身、拉伸、饮食、补水和休息的视频和资料。向教练请教些复习材料，一起进步。
鼓励孩子保持社交，和朋友们保持联系。无论是观赛还是聚会，都能让他们感受到团队的温暖，减少孤独感。
眼光要放长远。别急着让孩子重回赛场，毕竟，彻底康复比急于求成更重要。过早复出可能埋下新伤的隐患，甚至影响他们的运动未来。耐心、坚持和专注，才是康复的王道。
赢比赛的压力，有时候真能压得孩子喘不过气来。咱们得让孩子知道，他们该被评判的是努力程度、体育精神和辛勤付出，而不仅仅是成绩。
让孩子们学会敢于尝试，有能力的提升就够了，而不是过于在乎输赢带来的压力。
说到底，孩子们最重要的还是享受运动的乐趣，学到能伴随一生的体育技能。
参考资料：
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Sports-Injuries-Treatment.aspx
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/After-a-Sports-Injury-When-to-See-the-Doctor.aspx
（图片来自网络，尊重原创，若侵权请联系删除）
你们家孩子喜欢什么运动项目？
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