你是否有过这样的经历：一动脑就累、没躺倒就睡，分明在鞭策自己咬牙坚持和努力拼搏，但就是动不起来。这种做什么都觉得很累的状况，可能并非你意志薄弱，也不是生性懒惰，而是能量条早已触底，“隐性疲劳”正在悄然堆积。
人体的运转就好比充能电池，24小时都处在“充能”和“耗能”的动态平衡中。疲劳就相当于用掉的电量，用得越多，就越疲劳。疲劳感则是提醒你电量多少的表盘，电量越少，疲劳感越强。当电量跌入临界点，身体就会向大脑发出警告，提醒身体要进入“省电模式”并及时充能。
正常情况下，疲劳感确实能够作为反映我们身体状态的一个较为准确的指标。然而，疲劳感也是一种融合了生理、心理等多维度因素的主观体验，因此它并不总是准确无误的，反而常常会出错。
当一个人长时间处于“高消耗、低补充”的状态时，很容易会忘记“不疲劳”是一种什么样的感觉。
怎样判断
自己有没有“隐性疲劳”？
当我们感到大脑反应迟缓、思维卡顿、记忆掉线，仿佛大脑笼罩在一片朦胧的雾中时，我们就可能陷入了“脑雾”状态。
当身体处于疲劳状态时，人们可能感到心烦意乱，情绪波动变大。此外，由于大脑功能受到疲劳的影响，人们容易对事物失去耐心和兴趣，即使是平时喜欢的事情也可能变得无趣和令人厌烦。
当你发现自己在进行一些日常活动，如看电视、坐地铁时，会不自觉地入睡，很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，是大脑疲劳达到一定程度时，为了自我保护而采取的一种强制休息的措施。
当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显著降低，这将带来了一系列连锁反应。
比如唾液分泌量降低，细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，引发口臭。营养物质代谢不完全，通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。
“隐性疲劳”的根源在于长期“耗能”过度、“充能”不足，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。
要打破“隐性疲劳”的束缚，我们可以从“充能”和“降耗”两方面着手。
优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。建议根据你的实际需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉，并在相同的时间起床，这将有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。
长时间的工作或学习后，身体的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却空耗了能量。
适当的放松能减缓疲劳累积的速度，给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。
需要注意的是，放松不等于抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地打游戏、刷视频只会让你的疲惫累积。
真正有效的休息，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，抱一抱亲密无间的孩子爱人。
来源：人民日报 科普中国 淮安发布
