2024年10月8日是第27个全国高血压日，主题为“健康体重，理想血压”。高血压作为一种全身性疾病，对心脏、血管、眼睛、大脑、肾脏等多个器官都会造成损伤，若不及时治疗，可能引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。
一、高血压的现状与危害
我国成年人高血压患病率约为27.5%。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压，一些肾脏疾病、睡眠呼吸暂停等可能导致继发性高血压。持续的血压升高会对身体各器官造成损害，因此早诊早治至关重要。部分患者血压升高时可能无明显不适感，但等到症状出现往往病情已较为严重，所以有糖尿病、肾脏病等基础疾病，心血管疾病，高血压家族史，超重或肥胖以及50岁以上的人群，都应定期测量血压，发现异常及时就诊并采取相应治疗措施。
二、高血压的预防措施
1. 生活方式调整
（1）减盐
盐摄入过多会增加高血压发病风险。我国居民平均食盐摄入量远超世界卫生组织推荐的每人每日不超过5g的标准。在日常生活中，可使用定量盐勺（一般有2克盐勺和5克盐勺）控制盐量，成年人平均一餐不宜超过2克盐。同时，应多选择新鲜食材，减少腌菜、咸肉、泡菜等高盐易储存食材的摄入。烹饪方式上，可选择蒸、煮、快炒等，并在出锅前放盐，避免使用过多咸味调味品，也可选用低盐调味品如低钠盐、减盐酱油等。
（2）减油
摄入过多含饱和脂肪酸过高的食物会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，保证优质蛋白质摄入，增加全谷物、粗杂粮及膳食纤维的摄入。
（3）控制体重
超重和肥胖可导致血压升高，中心型肥胖与高血压相关性可能更强。18岁及以上成年人群体重指数应控制在18.5 - 23.9kg/m²，男性腰围应小于85cm，女性腰围应小于80cm。
三、高血压患者的管理方法
1. 行为改变
（1）合理膳食
高血压患者应坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。
（2）适量运动
坚持规律运动对控制高血压很重要。建议以户外及有氧运动为主，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，同时结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。
（3）戒烟限酒
吸烟和饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，吸烟者应及早戒烟，高血压等心脑血管疾病患者应避免饮酒。
（4）心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁等负面情绪可增加高血压发病风险，应保持积极乐观的心态，必要时寻求心理支持和干预。
2. 科学监测与治疗
（1）血压达标标准
大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。
（2）科学监测血压
鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次按规范测量2 - 3次。血压超过130/80mmHg应密切关注，未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg即可诊断为高血压，确诊后应尽早开始生活方式干预并按医嘱服药，建议选择长效降压药物以确保平稳降压。
四、特殊时期的高血压管理
1. 假期管理
假期人们生活习惯易改变，高血压患者在此期间不能放松血压监测与管理。要保持清淡饮食和适宜运动，出行需带好降压药物和便携血压计，定期监测血压，必要时旅行前咨询医生，按医嘱按时服药，途中遇突发状况及时就医。
2. 寒冷天气管理
秋冬季寒冷空气刺激血管收缩，加上饮食、运动规律改变和情绪波动等因素可能导致血压升高。高血压患者应注意保暖，避免严寒刺激，外出及时添衣，同时注意监测血压、遵医嘱用药，保持清淡饮食、规律运动和良好心态，减少血压波动。
总之，无论是预防高血压还是对高血压患者进行管理，都需要从生活的各个方面入手，包括饮食、运动、心理等，通过综合措施来控制血压，减少高血压对身体的危害，实现健康体重和理想血压的目标。
