“老来瘦”这句俗语常被人们挂在嘴边，似乎人到老年，瘦就意味着健康。然而，事实真的如此吗？其实不然，“老来瘦”可能潜藏着巨大的健康隐患——肌少症。
一、“老来瘦”不一定是好事
人步入老年后，体重减轻，“三高”可能随之消失，这看似是健康的象征。但需警惕的是，“瘦掉”的不一定是脂肪，还可能是肌肉。人体中的肌肉量在 25 至 30 岁达到峰值后，便开始逐渐下降。70 岁以后，每 10 年肌肉量减少 15%。这原本是正常的衰老进程，可一旦肌肉量以及肌力下降的速度超出正常范围，“瘦”就成了危害。
二、认识肌少症
1. 什么是肌少症？
肌少症是以骨骼肌量减少、肌力下降和肌肉功能减退为特征的综合症。其诊断方法有多种，比如测量小腿围，男性小于 34cm、女性小于 33cm 可能提示肌少症；还可以记录 5 次站与坐所需的时间，用时≥12 秒则表明肌力下降。
2. 肌少症的危害不容小觑
（1）跌倒风险增加。肌肉力量减弱会影响身体的平衡和稳定性，使老年人更容易跌倒。而跌倒对于老年人来说，往往可能导致严重的后果，如骨折、头部受伤等。
（2）易发生骨质疏松症而引起骨折。肌肉与骨骼相互关联，肌肉量减少会影响骨骼的健康。肌肉对骨骼起着支撑和保护作用，当肌肉力量不足时，骨骼所承受的压力也会相应增加，从而增加了骨质疏松症的发生风险，进而容易引发骨折。
（3）老年人机体功能和生活质量下降。肌少症会导致老年人的活动能力受限，日常的行走、上下楼梯等活动变得困难。这不仅影响了老年人的生活自理能力，还会使他们的社交活动减少，心理状态受到影响，生活质量大幅下降。
（4）体质差，一旦患病恢复慢。患有肌少症的老年人身体抵抗力较弱，一旦生病，身体的恢复能力也会明显下降。这会延长患病时间，增加医疗费用和家庭负担。
三、如何预防肌少症
1. 保证充足的蛋白质摄入
鼓励老年人饮食品种丰富多样，尤其要保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是维持肌肉健康的重要营养素，老年人可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物来获取足够的蛋白质。此外，还可以选择一些富含优质蛋白质的保健品，但在使用前最好咨询医生或营养师的建议。
2. 增加共同进餐的机会
“抢着吃的饭才香”，共同进餐可以增加老年人的食欲。老年人往往一个人吃饭时会比较随意，食欲也不高。而与家人或朋友一起进餐，可以营造愉快的氛围，促进食欲。同时，还可以互相交流，分享美食，增加生活的乐趣。
3. 适当进行户外活动
适当的户外活动，既可以延缓肌肉衰老又可保持适宜体重。老年人可以选择散步、太极拳、广场舞等适合自己的运动方式。这些运动不仅可以锻炼肌肉，还可以增强心肺功能，提高身体的免疫力。此外，户外活动还可以让老年人接触阳光，促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，对骨骼健康也有益处。
4. 定期体检
定期的体检是预防肌少症的关键。通过体检，老年人可以及时了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题。医生可以根据体检结果，为老年人制定个性化的健康管理方案，包括饮食、运动、药物治疗等方面的建议。
总之，“老来瘦”并非健康的象征，老年人应警惕肌少症的发生。通过保证充足的蛋白质摄入、增加共同进餐的机会、适当进行户外活动和定期体检等措施，可以有效预防肌少症，让老年人拥有健康的肌肉，尽情享受愉快的退休时光。
