// 小雪
Light Snow
小雪，是二十四节气中的第20个节气,时间在每年公历11月22或23日。小雪节气意味着天气会越来越冷，降水量渐增。此时，北方可能有雪花飘落，大地渐显银装素裹之美。人们开始为过冬做准备，如储存食物、增添衣物等。
小雪三候
一候虹藏不见
winter
小雪节气，气温持续下降，雨水化为雪花飘落。彩虹的形成需要特定的气象条件，而寒冷的天气使得这样的条件难以满足。
二候天气上升地气下降
winter
天空中的阳气上升，地中的阴气下降。天空更加高远晴朗，大地的生机内敛，预示着冬季的来临。
三候闭塞而成冬
winter
随着阴阳不交，天地闭塞。严寒的冬天正式到来，人们也开始更加注重保暖，为过冬做准备。
小雪习俗
01
腌菜
北方有“小雪腌菜，大雪腌肉”的说法。人们会将萝卜、芥菜等蔬菜洗净，放进大缸中，加入盐、腐豉等调料腌制，做成的咸菜可以吃上一年。
酿酒
小雪时节秋收结束，粮食相对富裕，且此时的水比较清澈，适合酿酒。在浙江安吉、平湖、长兴等地，人们有在小雪时节酿制“过年酒”“十月白”“小雪酒”等习俗。
02
03
吃糍粑
在南方的某些地方，有农历十月吃糍粑的习俗。人们将糯米制成圆形糍粑，粘上芝麻、花生、沙糖等，象征着农业丰收。
小雪养生
饮食养生
根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，小雪时节可适当食用一些滋阴潜阳的食物。如黑芝麻、黑豆等黑色食物可补肾益精；山药、芡实等可健脾益肾；银耳、百合等能滋阴润肺。同时，可少量食用一些温热性食物如羊肉、牛肉等以助阳散寒，但不宜过量，以免燥热内生。
起居养生
早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气潜藏、阴精蓄积。注意防寒保暖，尤其是颈部、背部、脚部等易受寒部位。睡前可用热水泡脚，促进血液循环，温暖全身，还可加入艾叶、生姜等中药，增强温通经络之效。
运动养生
适度运动可增强体质、抵御寒冷。可选择如太极拳、八段锦等温和的传统功法，既能活动筋骨，又不会过度消耗阳气。运动强度要适中，避免大汗淋漓，以防阳气外泄。运动时间可选择在上午十点至下午四点之间，此时阳光较为充足，气温相对较高。
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稿件来源：韩烨 侯宣彤
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