港院换季降温
小贴士
在这天气转凉之时
请查收这份
降温小贴士
愿它能如同寒风中暖阳
带来温馨与舒适
养生小指南
人体水分充足的时候，才能促进代谢，远离感冒病毒。秋季是十分干燥的，大风会加速皮肤水分的流失，时间一长，容易变得粗糙脱屑，甚至引发皲裂、瘙痒症等。建议洗脸水温控制在20—37摄氏度，选用保湿效果较好的护肤品。建议多喝热水，每天的饮水量因不同人而定，但每天补充一定量的水分以及正确的饮水方法，都可以起到一定的保健功效。
要注意随温度变化选择衣物,体质较好的人应以轻装薄衣为主,切不可突增厚衣,体质较差的人应逐步增衣，切不可时增时减。
若非十分冷的天气，要尽可能多开窗通风换气，如果天气真的寒风肆虐，那么每天也要保持有两三次的开窗换气，有暖气的房间常常紧闭门窗，不利于室内外空气的交换。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟。
健康饮食小指南
少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，多吃一些新鲜蔬菜、瓜果，尤其是含维生素A、C多的食物。
适当摄入肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，有助于驱除“秋乏”。
多食高纤维、高矿物质的食物，可以补充人体维生素和无机盐，同时还可充分满足人体肝脏的需求。比如荠菜、芹菜、菠菜等可起到清热解毒、凉血明目、醒脾开胃等作用，同时适当吃些葱、姜、蒜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，减少季节性疾病的发生。
调整心态小指南
养成良好的休息习惯，早睡早起，少熬夜，避免劳累，缓解自己的压力，睡前可以听舒缓助眠的音乐，保持愉快的心情。
可以找自己最信任的朋友或者家人，肆无忌惮地说出自己的内心想法。也可以向校内心理老师寻求帮助。
青岛港湾职业技术学院开设大学生心理健康教育中心咨询服务，可以预约咨询哦~
港院小贴士
虽简短却温馨
愿这份小贴士
成为你日常中的小确幸
守护你的身体健康
带着这份温馨指南
进入一个更加美好的季节吧！
新启程，与图书馆一起邂逅书香魅力
编辑：钱成鑫
策划：党委宣传部
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编号：W2024110601
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