博观而约取
厚积而薄发
我们常常想要取得很多成就
但是如何让自己
持之以恒地努力
是我们常常思考的命题
今天就和团子一起
来听听这位同学的回答
榜样简介
在本学期体测中
来自民族学院（人文学院）
汉语言文学（师范）225班的陈希
取得了满分的好成绩
陈希，浙江嘉兴人，来自汉语言文学（师范）225班，曾任中文系学生第二党支部负责人，民族学院青年志愿者协会办公室部门副部长，中文225班心理委员，预科242班助班。
榜样访谈
首先恭喜学长荣获体测满分！请问拿到满分有什么感受呢？和大家分享一下吧！
感受而言，更多的是欣慰，感觉这么长时间的训练没有白费，也更加肯定了坚持的意义。没有白练的！大家也要坚持下去哟！
学长的很多项目都拿了满分呀，平常通过哪些方法练习？分享给大家一些有效提高体测成绩的方法吧！
我认为很多同学在训练的时候，缺乏一定的针对性。如50米和立定跳远需要的更多是爆发力的训练。800米/1000米更多需要的是耐力训练。不能一股脑地通过跑步去想着提升每一项成绩，建议训练的时候要加入思考，去“对症下药”。最需要强调的是坚持，再好的训练方法也不会有立竿见影的效果，需要我们坚持，才能引发“质变”。还需要我们调整好心态。
最后，学长有什么特别喜欢的用来激励自己的话吗？
流水不争先，争的是滔滔不绝。
体测技巧
1
立定跳远
立定跳远：很多同学是整只脚掌发力，这就会导致很多同学跳得高但跳不远的问题。正确的方法是后跟微微抬起，前脚掌蹬地，向前发力，蹬出去。观察上面三张图不难发现，我都是前脚掌发力蹬地。同时也要掌握好前倾角度。角度压不小可能是胆量不够或是核心力量欠缺，前者胆子放大来去前倾，后者可以考虑平板支撑。
上图就是前脚掌发力的受力区域，同学们可以多去体会和感受。
通过这两个动作能更加容易体会前脚掌发力的感觉。第一，向上提踵（也就是垫脚），看看前脚掌是不是在发力。第二，弓字步展开，脚尖同时向前（注意两只脚尖同时向前），前脚固定，后脚发力向前蹬，去推，会很容易感受到前脚掌发力的感觉。
2
50米
如图所示，只有前脚掌向前蹬，力才能把人往前推。所以练好了立定跳远的发力感受，50米的成绩也会手到擒来。（50米前几步也是要向前蹬地）
50米：50米和立定跳远不但发力动作类似，对身体的要求也是相似的。都要求一定的爆发力，这里推荐一个我屡试不爽的且短期突破有效的动作，便是深蹲跳。做深蹲跳有三个注意事项：第一，下蹲、起身、跳起，三个动作要连贯，不能停顿。第二，动作要快、要猛。第三，尽可能让自己跳得高起来。
其中需要强调的是，此动作不需要太多的量，但需要保证每一次的质量，每一次要足够快、足够高。依据类似于“麦克门泽尔训练法”中关于训练频率的理论：一次尽全力的完成动作，效果优于多次小力量的完成动作，即在某些训练中质量大于数量。
3
800米/1000米
800米/1000米长跑：首先强调跑姿，这是最省力的方法之一。之所以称之为之一，是因为跑姿千千万，要根据自身情况选择适合自己的。大家自己多去体会，怎么才能跑得又快又省力。
在长跑的训练中，配速的选择非常重要。我非常认可“要想快先慢下来”这一观点。先把速度降下来，找到一个既能让自己放松又不大喘气的配速（很多同学可能底子差，跟走路速度差不多，也没关系）。当然，专业的同学可以参考“MAF180跑法”。我们强调跑量，因为速度慢，所以能跑很远，不要给自己设限。5千米、10千米没有想象中那么恐怖。跑量上去之后会发现自己长跑无论是呼吸调整还是速度保持，都会有很大的进步。建议练一天休息一天。天天跑首先不容易坚持，其次身体也需要恢复和休息。
4
肺活量
肺活量：跑量堆上去之后，肺活量的成绩一定也会水涨船高！相信自己，相信方法！
5
引体向上
引体向上：面对引体向上不要有畏难心理。0-3个确实很难提升，这是最难突破的点。有两个有效的方法，第一是让自己保持在杆子上，坚持到掉下来为止。第二是跳上去，发力让自己缓慢落下（即离心训练，非常有效果）。做动作也需要强调两点，第一两手距离略宽于肩距，第二，挺胸，沉肩，手臂发力可以内旋。
6
训练频率
训练频率：像长跑，我推荐练1天休息1天，新手可以休息2天，我们需要保证每次训练都有极高的状态和完成度。像立定跳远、50米、引体向上我们推荐GTG训练法，有空就去练练，体会一下发力的感觉。一天多次，但每次不要力竭。
或许有时候
我们会觉得坚持很难
可是坚持到底
一定会得到正反馈
就像严冬过去便是明媚的春天
人生征途漫长
但少年心怀热爱
披荆斩棘
远方也将不再遥远
THE END
文稿来源：孙飞扬
图片来源：陈希、知乎（孙悦礼）
责任编辑：周昌
审核：丁黎思
责审：何淑娟
终审：刘书增
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